גודל הירכיים וחלקם הם בעיקר עניין של גנטיקה ומשהו שאי אפשר לשנות. עם זאת, עלייה במשקל יכולה להשפיע גם על גודל הירך, ויש אנשים שיש סיכוי גבוה יותר להשמין שומן סביב מותן, בעוד שאחרים מרוויחים זאת במצב הביניים שלהם. אכילת יותר מדי קלוריות ולא פעילות גופנית מספקת עלולה לגרום לשני עודף משקל סביב המותניים. מזונות מסוימים, כמו תפוחי אדמה, בשר ומתוקים, הם האשמים העיקריים שעליכם להימנע מהם אם אתם מנסים לרדת במשקל.
תפוחי אדמה וצ'יפס
בין אם פירה, צ'יפס מטוגן או אפוי, תפוחי אדמה יכולים לגרום לעלייה במשקל סביב המותניים. הם עשירים בפחמימות המתעכלות בקלות, מהסוג שמעלה במהירות את רמת הסוכר בדם ואינסולין. תנודות ברמת הסוכר בדם ובאינסולין עלולות להוביל לרעב במהירות לאחר האכילה, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. מזונות תפוחי אדמה מעובדים רבים, כמו צ'יפס תפוחי אדמה, גם הם עתירי קלוריות. במחקר שפורסם בכתב העת "The New England Journal of Medicine" ביוני 2011, משתתפים שאכלו הכי הרבה תפוחי אדמה, בעיקר צ'יפס, עלו במשקל הגבוה ביותר במשך ארבע שנים. בטטות, אפויות שלא מטוגנות, הן אפשרות טובה יותר מכיוון שהן משפיעות פחות על הסוכר בדם.
בשר אדום ומעובד
מחקר "כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד" מצא גם כי צריכת בשרים אדומים בלתי מעובדים כמו סטייק והמבורגרים, ובשרים מעובדים, כמו סלמי ובייקון, קשורים באופן חזק לעלייה במשקל. מחקר אחר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" באוגוסט 2010 מצא כי בממוצע, אכילת 8.7 גרם בשר ליום הובילה לירה נוספת במשקל כל חמש שנים. החוקרים הגיעו למסקנה כי צמצום צריכת הבשר, אשר יפחית את צריכת הקלוריות, עשוי לסייע בניהול המשקל. בחר עוף בשר או דגים קלים ואפשרויות ללא בשר כמו שעועית וטופו.
ממתקים וקינוחים
אכילת הרבה גלידות, עוגיות, עוגה וממתקים תוביל לעלייה במשקל, שחלקן עשויה להתיישב על המותניים. הסיבה לכך היא שמזונות אלו עשירים בקלוריות ולא מרוויחים במיוחד - סביר להניח שאתה עדיין רעב אחרי שאכלת אותם. בנוסף, ממתקים וקינוחים מציעים ערך תזונתי מועט לכמות הקלוריות שהם מכילים. אכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף בכל יום היא הגורם העיקרי בשאלה אם אתה מאבד, עולה או שומר על המשקל שלך. לקינוח בריא יותר, פירות יער טריים הם מתוקים באופן טבעי ושופעים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. העליונה עם בובת יוגורט יוונית.
מה לאכול במקום
אכילה של מזון שלם בעיקר, הגבלת צריכת בשר וטיפול במזון מעובד וממתקים יכולה לעבור דרך ארוכה לעזרתכם לשלוט בצריכת הקלוריות שלכם ולהשיל משקל סביב המותניים. המחקר "כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד" מצא שאנשים שאכלו יותר ירקות נטו לעלות פחות במשקל לאורך זמן, אז ערמו את הצלחת שלכם עם ירקות טריים בזמן הארוחות. משקאות ממותקים בסוכר היו האשם העיקרי העיקרי לעלייה במשקל, במקום תפוחי אדמה, במחקר, לכן בחרו במקום מים או תה לא ממותק.
