הרמות עגל מחזקות את שרירי העגל שלך, שהם הסוליה, הגסטרוקנמיוס והפלנטריס. הפעלת יתר שרירי העגל יחד עם גמישות לקויה עלולה לגרום להתכווצות עגל או נוקשות ופציעה. הטיפול מורכב ממתיחות מנוחה, קרח ואור. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך כאב או תסמינים מתמשכים.
התכווצויות שרירים עגליים
התכווצויות שרירים נפוצות בשרירי העגל שלך, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. התכווצויות שרירים הן כאשר שרירי העגל מתכווצים ללא שליטה, וכתוצאה מכך מתכווצים עגלים וכאבים עזים.
ביצוע גידול עגלים לאחר אימון בעצימות גבוהה או עם התנגדות נוספת כמו משקולות יכול להוביל להתכווצות. התייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים כמו נתרן דל עלולים להגביר את הסיכון שלך להתכווץ בשרירים גם בעגל שלך.
עגלים כואבים לאחר גידול עגל
התכווצות כוחנית של שרירי העגל שלך במהלך העלאת העגל יכולה לגרום למתח או לקרע שרירים. זן שרירים יכול להיות קרע חלקי של שריר העגל שלך או במקרים חמורים קרע מוחלט. תסמינים של מתיחת שרירים כוללים נוקשות עגל, כאבים ונפיחות. עייפות, שרירי עגלים חלשים וחוסר גמישות יכולים להעלות את הסיכון שלך לקיים עומס שרירי עגל.
למרות שכל אחד משרירי העגל שלך יכול לקרוע, שריר הגסטרוקנמיוס רגיש יותר לזנים מכיוון שהוא חוצה את מפרקי הברך והקרסול ומתכווץ במהירות ובעוצמה. על פי מחקר משנת 2017 שפורסם על ידי International Journal of Exercise Science, אנשים הסובלים מפגיעות שרירים בגסטרוקנמיוס מדווחים לעיתים קרובות על צפיפות העגל כגורם משקע.
תסמונת תא מאמצים כרוניים
רגלך התחתונה מופרדת לתאים, כששרירי העגל שלך בתא האחורי. בעזרת מאמץ, שרירי העגל שלך יכולים להתנפח ולחץ מצטבר בתא. תסמונת תא המאמץ הכרוני מתרחשת כאשר לחץ רב מדי נמצא בתא האחורי, ומגביל את זרימת הדם והחמצן לשרירים שלך. התסמינים כוללים מתיחות עגל, שריר עגל כואבת, תחושה בוערת או כואבת וחוסר תחושה או עקצוץ.
התערבויות עגל נוקשות
כדי להפחית כל נפיחות וכאב, עקוב אחר ראשי התיבות RICE, העומד על מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. מתיחות עגל, אורתוטיקה ותרופות נגד כאב ללא מרשם כמו אצטמינופן עשויות אף הן לעזור להפחית את הנוקשות והכאבים. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שתרופות אלה בטוחות עבורך. טיפולים נוספים כוללים פיזיותרפיה וטיפול בעיסוי.
מניעת שריר עגל כואבת
כדי למנוע נוקשות ופגיעות עגלים נוספים, הגדל את החזרות, הסטים והתנגדות שלך באטיות. יש לחמם את שריריך תוך חמש דקות הליכה או ריצה קלה לפני האימון, ומתחו את שרירי העגל לאחר מכן כדי לשמור על גמישות.
מתיחת העגל העומדת, למשל, מבוצעת בעמידה מפושטת עם גב הרגל הפצועה. נשען לאחור או נשען קדימה תוך שמירה על עקב גב. החזיקו במצב זה 15 עד 30 שניות וחזרו פעם אחת עד שלוש. כדי למנוע התייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים, שתו לפחות שמונה כוסות מים מדי יום ואכלו תזונה מאוזנת היטב.
