התייבשות פירושה שגופך מאבד נוזלים במהירות רבה יותר מכפי שאתה מחליף אותם. מים הם חיוניים לבריאותך; זה מהווה 60 אחוז ממשקל גופך. ניתן לטפל בהתייבשות קלה על ידי הגדלת צריכת הנוזל שלך, ומים קרים מתאימים לחידוש הצרכים שלך.
הגדרה
התייבשות היא גירעון של נוזלים בגופך, אם על ידי איבודו באמצעות זיעה, השתנה מוגזמת, שלשול או הקאות או על ידי אי שתיית נוזלים מספקים. גופך אינו מתפקד כראוי ללא מספיק נוזלים, וגורם לבעיות כמו עיניים יבשות, פה יבש ועייפות. התייבשות קיצונית מסכנת חיים, אם כי מרבית המקרים הם קלים וניתנים לטיפול פשוט על ידי שתיית מים או נוזל אחר.
טיפול
מים ונוזלים מתאימים אחרים, כמו משקאות ספורט עם אלקטרוליטים, עובדים היטב להתייבשות קלה. מים קרים הם בסדר, לפי הדיאטנית הרשומה ג'ואן לארסן, אם כי הטמפרטורה אינה משפיעה על יכולות הלחות של הנוזל. קפואים הם גם מתאימים. מים קרים טעימים ומרעננים יותר, לכן שמירה על השימוש בהם עשויה לעודד אתכם לשתות יותר לאורך היום או אם אתם מבצעים פעילות מאומצת, ולהפחית את סיכון ההתייבשות שלכם. שתיית מים ונוזלים אחרים לא עובדים מספיק מהר למקרים חמורים. קח אדם מיובש ברצינות לבית החולים להתייבשות מהירה בנוזלים IV.
שיקולים
שתו מים קרים או כל נוזל אחר לאט לאט בעת הטיפול בהתייבשות. שתייה מהירה מדי עלולה לגרום להקאה, מזהיר PubMed Health, מה שמחמיר את ההתייבשות מכיוון שהוא גורם לאובדן נוזלים רב יותר. לגימות קטנות אך תכופות הן בטוחות יותר מאשר לבלוע כמויות גדולות של נוזלים שעשויים לגרום לך להיות מבולבלת.
מניעה
הכלל הנפוץ לצריכת מים יומית הוא שמונה כוסות, אך יתכן שלא עונה על צרכיך אם אתה בחוץ במזג אוויר חם או מפעיל את עצמך פיזית. זיעה מתכלה את משאבי הנוזל שלך, כך שמזינים מייבשים אותך בכבדות אלא אם כן אתה מפצה על האובדן. שתו מים קרים נוספים או נוזלים אחרים כדי לשמור על רמת הנוזל של גופכם. אל תחכה עד שאתה צמא; צמא פירושו שהתייבשות כבר החלה וייתכן שאתה כבר מאבד נוזל ומסת גוף.
מקורות אחרים
מים ומשקאות אחרים אינם מקורות הנוזל היחידים שלכם. מזונות מסוימים עוזרים להימנע מהתייבשות מכיוון שהם מורכבים בעיקר מנוזל. לדוגמא, עגבניות ואבטיחים הם שניהם 90 אחוז מים, ופירות וירקות רבים אחרים הם מקור נוזל טוב. בדרך כלל אתה מקבל 20 אחוז מצריכת המים היומית שלך ממה שאתה אוכל ולא מה שאתה שותה.
