עליך לכוון את מטרתך לפני שתתחיל בתוכנית חדשה לירידה במשקל. המטרה עליה עליכם להתמקד היא המשקל האידיאלי שלכם, וחשוב מאוד לדעת את המספר הזה. הסיבה לכך היא שעודף הקילוגרמים של שומן בגוף שאתה נושא עלול להעלות את הסיכון שלך להשמנה, מחלות לב ואפילו סרטן מסוים, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות. לאחר שזיהית את כמות הקילוגרמים שאתה צריך להוריד, תוכל להתמקד בהשגת יעדי הירידה במשקל שלך.
שלב 1
מדוד את המשקל והגובה שלך. שקלו את עצמכם בבוקר שלפני הארוחה הראשונה שלכם ביום, בין אם ארוחת בוקר או בראנץ '. זה הזמן ביום בו הבטן שלך לא מלאה ותקבל מידה מדויקת יותר למשקל. רשמו את שתי הדמויות על פיסת נייר.
שלב 2
חשב את משקל הגוף האידיאלי שלך. עבור נשים, התחל עם 100 פאונד והוסף 5 פאונד לכל סנטימטר שגובהו מטר. אישה שגובהה 5 רגל, 6 אינץ 'צריכה לשקול בערך 130 פאונד, שכן 6 כפול 5 שווה 130. לגברים, התחל בגודל 100 פאונד והוסף 6 פאונד לכל סנטימטר שגובהו מטר. אדם שגובהו 6 מטרים - או 12 אינץ 'שגובהו 5 מטר גובהו - צריך לשקול 172 פאונד.
שלב 3
קח את המשקל הנוכחי שלך וחסר אותו מהמשקל האידיאלי שלך. זה ייתן לך את מספר הקילוגרמים שאתה צריך להפסיד. לדוגמה, אישה שגובהה מטר וחצי ושוקלת 165 קילו צריכה לרדת בערך 35 פאונד. אדם שגובהו 6 מטרים ומשקלו 225 פאונד צריך לאבד 53 פאונד.
שלב 4
קבע פגישה עם הרופא שלך לצורך הערכה מדויקת יותר, במיוחד אם אתה ילד מתחת לגיל 18. רופא ילדים משתמש בתרשים צמיחה כדי להעריך כמה ילדך צריך לשקול. בנוסף, גברים ונשים שגובהם פחות מגובה מטר או חסרים גפיים לא יוכלו להשתמש בשיטה כלשהי בבית להערכת משקל אידיאלי או לחשב כמה משקל הם צריכים להוריד.
דברים שתצטרכו
-
קנה מידה
סרט מדידה
מחשבון
טיפ
אזהרה
דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית חדשה לירידה במשקל, במיוחד אם אתה נמצא תחת טיפול של רופא למצב רפואי.
