תזונה בריאה במהלך ההריון מועילה לך ולילדך בכך שהיא מספקת את התזונה הדרושה לצמיחה והתפתחות, תוך תמיכה גם בעלייה במשקל בריאה. הפירות מספקים לגופכם הרבה מהוויטמינים והמינרלים הדרושים, ופירות הדרקון, או הפיטאיה, הם בחירה מועילה. הפירות המתוקים הם בדרך כלל אדומים או לבנים עם זרעים שחורים קטנים, והם מקור לוויטמין C, פחמימות, סיבים ושומן - כל אלה חשובים במהלך ההריון.
יתרונות ויטמין C
במהלך ההריון, ויטמין C מתאים מהתזונה שלך חשוב לתמוך בחניכיים, שיניים והתפתחות העצמות של תינוקך. על פי צריכת ההתייחסות התזונתית, התזונה שלך צריכה לכלול לפחות 70 מיליגרם ויטמין C ליום. A-100 גרם, או פרי הדרקון בערך 3.6 גרם, מכיל 4 עד 25 מיליגרם של ויטמין C. מערבבים אותו עם פירות יער או פרי הדר לחטיף ויטמין C גבוה.
מקור פחמימות טוב
כמקור פחמימות טבעי, במנה של 100 גרם של פרי הדרקון יש בערך 9 עד 14 גרם פחמימה. ההמלצות לפחמימות במהלך ההריון הינן מינימום של 135 גרם ליום. פחמימות מספקות את מקור האנרגיה העיקרי ככל שתינוקכם גדל. אכילת מנה של פרי דרקון בארוחה, בנוסף לעמילן מלא, עוזרת לכם ליצור איזון של פחמימות צפופות בחומרים מזינים.
מקור שומן בריא
לא רק ששומן מהווה מקור אנרגיה במהלך ההיריון עבורך ועבור תינוקך, אלא שהוא נדרש גם כאשר המוח של תינוקך נוצר. במנה של פירות דרקון יש בערך 0.1 עד 0.6 גרם שומן, רובם שומן חד בלתי רווי. אכילת שומן מסוג זה - במקום שומן רווי או חומצות שומן טרנס - תומכת בעלייה בריאה במשקל במהלך ההיריון.
סיבים מספיקים
סיבים תזונתיים עוזרים בשובע ובוויסות תפקוד המעי. במהלך ההיריון עצירות יכולה להיות בעיה, ולכן הקפדה על אכילת סיבים מספיקים יכולה להקל על הבעיה. במנה של פירות דרקון יש בערך 0.3 עד 0.9 גרם סיבים. צריכת הפניות התזונתית מומלצת לפחות 28 גרם סיבים ביום. הוסף פירות דרקון לתערובת סלסה פירותית לחטיף מהיר המכיל סיבים.
