ילדים זקוקים להרבה קלוריות על בסיס יומי כדי לצמוח ולהתפתח כראוי - אך ילדים שאוכלים יותר מדי קלוריות, במיוחד אלה שאינם פעילים, נמצאים בסיכון להשמנת ילדים. צרכי הקלוריות המותאמים אישית של ילדכם מבוססים על גיל, מין ורמת הפעילות. בקש מרופא הילדים שלך לעקוב אחר התפתחות הילד כדי לוודא שהוא גדל בקצב מתאים בהשוואה לילדים אחרים באותו גיל.
גילאי שנתיים עד שלוש
ילדים בגילאי שנתיים עד שלוש זקוקים לעיתים קרובות ל -1, 000 עד 1, 400 קלוריות ביום. בעוד שילדות בנות שנתיים רבות דורשות בדרך כלל כאלף קלוריות ליום, ילדות בנות 3 זקוקות לכאלף עד 1, 400 קלוריות ובנים בגילאי שלוש בדרך כלל דורשים 1, 200 עד 1, 400 קלוריות מדי יום כדי לגדול בקצב בריא, על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010. אם ילדכם הצעיר פעיל, בדרך כלל היא זקוקה ליותר קלוריות ממה שילד יושב - והיא צריכה לכוון לקצה העליון של טווח הקלוריות המומלץ להנחיות התזונה.
גילאי 4 עד 8
מכיוון שבנים בגילאי 4-8 בדרך כלל גדולים יותר מבנות באותו טווח גילאים, הם בדרך כלל דורשים יותר קלוריות. ילדים פעילים בגילאי 4-8 שנים זקוקים ליותר קלוריות לעומת עמיתיהם הלא פעילים. לדוגמה, בנות בגילאי 4 עד 8 זקוקות לעיתים קרובות ל- 1, 200 קלוריות מדי יום אם הן יושבות, 1, 400 עד 1, 600 קלוריות אם הן פעילות בינונית ו 1, 400 עד 1, 800 קלוריות ביום אם הן פעילות באופן קבוע. כמו כן, ילדים בני 4-8 בדרך כלל זקוקים ל -1, 400 קלוריות כשהם בישיבה, 1, 400 עד 1, 600 קלוריות אם הם פעילים בינוני ו-1, 600 עד 2, 000 קלוריות מדי יום כשהם פעילים, מציין המכון הלאומי לב, ריאות ודם.
גילאי 9 עד 13
ילד בטווח הגילאים 9 עד 13 זקוק לעיתים קרובות בין 1, 400 עד 2, 600 קלוריות ליום. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 מראות כי ילדות בנות 9- עד 13 דורשות 1, 400 עד 2, 200 קלוריות ליום, בעוד שבנים באותו טווח גילאים זקוקים לרוב בין 1, 600-2, 600 קלוריות מדי יום בכדי לשמור על משקולות הגוף הבריאות, תלוי עד כמה הם פעילים הם. כדי להבטיח שילדכם אוכל מספר מתאים של קלוריות, בקשו מרופא הילדים לרשום את דפוס הגדילה שלו בתרשים גדילה.
ילדים עם עודף משקל
אם ילדכם סובל מעודף משקל או השמנת יתר, התמקדו בהעצמת הפעילות הגופנית במקום בהפחתת צריכת הקלוריות, מציע המכון הלאומי לב, ריאות ודם. ה- NHLBI ממליץ גם לילדים לבצע לפחות 60 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית, כגון ספורט או שחייה, מדי יום. עם זאת, אם ילדכם סובל מהשמנת יתר וסובל ממצב בריאותי הקשור בהשמנת יתר, שאלו את רופא הילדים אם תזונה לירידה במשקל בפיקוח רפואי מתאימה.
