סדקים בשוק מתרחשים כאשר שרירים נוקשים או עמוסים מדי וגידים ברגל התחתונה מתחילים למשוך את עצם השוקה ורקמות החיבור סביב העצם. ספורטאים רבים, בעיקר רצים, חווים פציעה כואבת זו. אתה יכול לרפא את רוב המקרים של סד שברירי עם מנוחה וסעדים פשוטים אחרים. אם אינך מטפל בשבכי שוקה כראוי, המצב יכול להחמיר.
מנוחה
אל תנסו לרוץ או לבצע אימונים בעלי השפעה גבוהה עם סד שבין, גם אם יש לכם משחק או מרוץ חשוב. ריצה דרך הכאב יכולה להחמיר את המצב. ברגע שאתה מרגיש כאב בשקעיים, הרווח את הרגליים והימנע מפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה למשך שבוע עד שבועיים. המשך להתאמן עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים, הברכות שחייה או ביצוע אירובי מים. סעו במעלית במקום במדרגות בכל הזדמנות, והלכו עם קביים אם הכאב מונע מכם ללכת בנוחות.
תרופות סבתא
הדבקת השוקיים הפגועים יכולה להקל על הכאב ולעזור להם להחלים, כך על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. הניחו אריזות קרח עטופות במגבות נייר מעל לשקיים במשך 20 דקות. קרח את השוקיים שלך ארבע עד שמונה פעמים בכל יום עד שכאב השוק מתפוגג. הפחית את הנפיחות בשקיים על ידי הרמת הרגליים התחתונות. הרם את הרגליים בזמן שאתה ישן לילה אחד או שניים. בזמן שהשוקיים שלך נרפאים, אתה יכול להקל על כאבים בעזרת תרופות ללא מרשם, כמו אספירין או איבופרופן.
הסר את הסיבה
הימנע מחמרת סד השוק שלך כשאתה ממשיך לפעילות רגילה ומונע התרחשויות עתידיות. החלף נעלי ריצה שחוקות, או שקול להוסיף מדרסים או תומכי קשת כדי להפוך את הנעליים שלך לתומכות ונוחות יותר. כשאתה רץ למרחקים ארוכים, בחר מסלולי ריצה רכים במקום אספלט או מדרכה. התחלף בין תרגילים בעלי השפעה גבוהה לבין תרגילים בעלי השפעה נמוכה כדי לתת לרגליים הפסקה. יש למתוח באופן קבוע את שרירי הרגל התחתונה שלך - כולל שרירי השוקיים בחלק האחורי של הרגל והטבריאליס הקדמי מקדימה - כדי להגביר את ההתנגדות שלהם למתח. חיזקו את שרירי הרגליים התחתונות שלכם עם הרמת עקב ורימת הבוהן כך ששרירים אלו יספגו לחץ בצורה יעילה יותר.
