הפרעת שינה נפוצה ויש בה גורמים רבים, כמו סטרס, גורמים תזונתיים, טראומה או מחלה. שינה לקויה מובילה למחסור בשינה, שעלולה להיות לה השלכות בריאותיות חמורות, כולל חסינות מוחלשת והפרעה הורמונאלית. כמה גורמים להפרעות שינה דורשים טיפול רפואי ותרופות מרשם, אך אחרים עשויים להגיב באמצעים טבעיים. מלטונין ומגנזיום הם תוספי מזון המשמשים לקידום שינה באופן טבעי, גם אם בדרכים שונות.
נדודי שינה
נדודי שינה היא הפרעת השינה הנפוצה ביותר, והיא משפיעה כמעט על כולם בשלב מסוים. נדודי שינה הם חוסר יכולת לטווח קצר או כרוני להשגת שינה איכותית, אך לרוב יש גורמים לא מזיקים כמו מתח, רעשי הסביבה, שימוש בקפאין, שינויי שינה או אי נוחות גופנית, על פי "המדריך המקצועי למחלות". לעיתים קרובות גורמים אלה פתרונות בשכל הישר, אם כי יתכן שהם אינם ברורים לנדודי שינה. גורמים אחרים לנדודי שינה, כמו טראומה רגשית, חסרים תזונתיים וחוסר איזון בהורמונים יכולים לגרום להפרעות שינה עמוקות יותר שלא ניתן לתקן בקלות, מכיוון שהם יכולים לשבש את מחזור השינה של הגוף.
שינה בריאה
בנוסף לדרישות הפרטניות לנוחות השינה, יש צורך בהורמונים המופעלים על ידי החושך כדי להתחיל את שלבי השינה. שני סוגי השינה העיקריים נבדלים על ידי תנועת עיניים מהירה, או REM. שינה שאינה REM מורכבת מארבעה שלבי שינה. השלב הראשון הוא מעבר ונמשך כחמש דקות; מתח השרירים שלך יורד ואתה מתעורר בקלות. השלב השני הוא שינה קלה ונמשך כעשר עד 25 דקות; העיניים שלך מפסיקות לזוז, קצב הלב מאט וטמפרטורת הגוף יורדת. השלב השלישי הוא שינה עמוקה ויכול להימשך מספר שעות; קשה לך להתעורר. שלב רביעי הוא השלב העמוק ביותר בשינה והוא חיוני לתיקונים סלולריים ולחיזוק מערכת החיסון; גלי המוח שלך הם איטיים ביותר.
שנת REM היא כאשר מתרחש החלום ומתחיל בערך 70 עד 90 דקות לאחר ההירדמות; העיניים שלך נעות במהירות, הנשימה רדודה, קצב הלב ולחץ הדם עולה, ושרירי הזרוע והרגליים שלך משותקים. על פי נתוני מכוני הבריאות הלאומיים, המבוגר הממוצע ישן פחות מ- 7 שעות בלילה, למרות שרובם זקוקים בין 7.5 ל 9 שעות שינה ללילה כדי לתפקד היטב.
מלטונין
מלטונין הוא הורמון המסונתז על ידי מבנה קטן באמצע המוח, המכונה בלוטת האצטרובל. מלטונין משתחרר לזרם הדם מבלוטת האצטרובל כשהוא מופעל על ידי תקופות של חושך או פרקי שמש מופחתים. הרמות הן הגבוהות ביותר כ 45 דקות לפני השינה. מלטונין נחשב להורמון מאסטר המכתיב שינה ושומר על הקצב הצירדי שלנו, או שעון הגוף, כמתואר בספר "ביוכימיה אנושית ומחלות." הזדקנות, גורמים תזונתיים, מחלות, ג'ט לג, טראומת ראש וטראומה רגשית יכולים כולם לשבש את ייצור ושחרור המלטונין, מה שמוביל לחוסר יכולת ליזום את מחזור השינה או להשיג שינה עמוקה, שלב ארבע. תוספת עם מלטונין, בדרך כלל בין 1 ל- 5 מ"ג בערך 45 דקות לפני שרוצים להירדם, יכולה לעזור לעורר את מחזור השינה ולהקים מחדש מקצבים תקינים.
מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חיוני לבריאות העצם, אך גם לכיווץ שרירים והרפיה, על פי "המדריך השלם של הרופא לוויטמינים ומינרלים." מחסור במגנזיום יכול לגרום למתח שרירים, התכווצויות שרירים ואולי גם תסמונת "רגל חסרת מנוחה", שיכולה כל אחת לשבש את השינה ולהוביל לנדודי שינה. תוספת מגנזיום לפני השינה יכולה לעזור לשרירים להירגע, מה שחיוני להתקדמות מעבר לשלב הראשון של שינה שאינה REM.
