בפיתוח גוף תחרותי, המתמודדים נשפטים על פי סימטריה, גודל והגדרתם של השרירים. הגדרת שרירים מעולה היא תוצאה של רמות שומן נמוכות במיוחד בגוף. אולם לעיתים, למרות היעדר שומן בגוף, ניתן לטשטש הגדרת שרירים על ידי אחזקת מים מתחת לעור. כדי להופיע בתחרות הבאה שלך בהגדרה ללא רבב, השתמש בגישה בטוחה לאיבוד משקל מים לא רצוי.
שלב 1
הגדל את צריכת המים היומית שלך במשך שבעה ימים לגלון לפחות. למרות שזה נראה אינטואיטיבי נגד שתיית מים נוספים, עליך להגדיל את הקצב בו אתה מפריש מים. צריכת מים גבוהה תמנע גם מגופכם לאגור מים מתחת לעורכם.
שלב 2
הגדל את צריכת המים היומית לשני גלונים בשלושה ימים בחוץ. נשא איתך קנקן גלון לאורך כל היום כדי לוודא שאתה שותה כל הזמן.
שלב 3
לחסל עמילנים וסוכרים בשלושה ימי פסק זמן. פחמימות מאוחסנות יחד עם מים. דלדול הפחמימות יגרום לך להפריש יותר מים.
שלב 4
הפחית את הנתרן שלך בשלושה ימים בחוץ. מלח גורם לעיתים קרובות לאצירת מים. עד לסיום התחרות שלך, הגבל את הנתרן שלך מתחת ל -1, 000 מ"ג ליום. הימנע מלמלח את האוכל שלך בשלושת הימים האחרונים.
שלב 5
הגדל את צריכת המים היומית לשלושה גלונים ביומיים. שמור על פחמימות ונתרן דלים. אתה צריך ללכת לשירותים בערך כל חצי שעה.
שלב 6
מהיר ליום האחרון לפני המופע שלך. גזרו את כל המזונות המוצקים, העלולים להוסיף משקל ולגרום לנפיחות בבטן.
שלב 7
תפסיק לשתות מים 18 שעות לפני התחרות שלך. גופך ימשיך להפריש מים בקצב מואץ.
שלב 8
שקלו את עצמכם כל שעה לאורך היום האחרון. עליכם לשים לב לירידה קבועה במשקל לאורך כל היום. בהתאם לגודל שלך, אתה עלול להגיע ל 10 ק"ג בסוף יום זה.
שלב 9
השתמש בחום ביום התחרות שלך אם אתה עדיין מחזיק מים. שהייה קצרה בסאונה תאפשר לכם להזיע את מעט המים האחרונים מתחת לעורכם. השתמש בסאונה ללא יותר משלושה פרקי זמן של 15 דקות. קחו הפסקה והתקררו בין כל מרווח זמן.
אזהרה
השילוב של חום והתייבשות יכול להיות מסוכן. הפסק את תהליך הירידה במשקל באופן מיידי ובקש לקבל טיפול רפואי אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, מבולבלת או חולה.
