האם אי פעם תוהה מדוע ספורטאים מקצועיים מסוימים מסוגלים להפעיל אנרגיה רבה כל כך במאמץ מעט לכאורה? בין שאר המאפיינים, רבים מהם בעלי מקסימום VO2 מקסימאלי. גם אתם יכולים למדוד רכיבה על אופניים או ריצה של VO2 מקסימום עם ההנחיות והציוד הנכונים.
מה זה VO2 מקס?
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת קנזס, VO2 max הוא השיעור המרבי של צריכת החמצן של האדם במהלך פעילות אירובית. לעתים קרובות זה לוקח בחשבון גורמים מסוימים כמו משקל גופו של אדם וגילו.
במאמר שפורסם בינואר 2012 בכתב העת הבינלאומי למדעי התרגיל , מוזכרים גורמים המשפיעים על צריכת החמצן המרבית של האדם. החוקרים מדגישים שישה אלמנטים המשפיעים ביותר על יכולתו האירובית המרבית של האדם: תורשה, מין, מצב האימונים, סוג האימון, גודל / הרכב הגוף וגילו.
ציון ה- VO2 המקסימלי מציג את נפח החמצן המרבי שאדם יכול לצרוך תוך דקה תוך כדי פעילות אירובית. הוא נמדד במיליטר חמצן המוזר לקילוגרם של משקל גוף לדקה: מקסימום VO2 = מקסימום מ"ל חמצן הנצרך בדקה / משקל גוף בק"ג. אתה יכול גם להשתמש ב wattage במקום מיליליטר, שתוכל לקבל באמצעות מחשבון FTP VO2, בו FTP מייצג כוח סף פונקציונלי.
רמות VO2 גבוהות יותר קשורות ליתרונות הבריאותיים, מסביר בריאות UC דייויס. מקסימום VO2 מקסימלי יכול להצביע על ביצועים מוצלחים יותר באירוע סיבולת אירובי. באופן דומה, רמות אירוביות גבוהות יכולות להצביע על יתרונות רבים כמו תוחלת חיים ארוכה יותר, מצב רוח משופר ואיכות חיים טובה יותר.
כיצד מודדים VO2 מקס
עכשיו אתה יודע כיצד מחושב מקסימום VO2, אבל איך בדיוק הוא נמדד? על פי UC דייויס בריאות, הנבדקים מבצעים פעילות אירובית במרווחים של 12 עד 15 דקות תוך כדי נשימה לחלל הפה או למסכת הפנים. אתה יכול למדוד VO2 מקסימום רכיבה על אופניים או לרוץ על הליכון.
העומסים מוגדלים כל דקה עד שתי דקות עד שהם מגיעים לרמה המקסימאלית הנסבלת על ידי הנבדק, או עד שגורמים פיזיולוגיים כמו קצב לב או צריכת חמצן הגיעו לאוויר. עומסים מתווספים על ידי הגברת ההתנגדות לרכיבה או מהירות ההליכון. VO2 נמדד בשיא או בסף האוורור של הנבדק.
בסך הכל, לאדם שהוא יותר מותנה יהיה VO2 גבוה יותר מאדם שמסופק, אומר המועצה האמריקאית לאימון. ככל שמישהו ישתנה יותר, מקסימום ה- VO2 שלו יגדל.
VO2 מקס אופניים
מחקר קטן ביולי 2018 במחקר פיזיולוגי עם מדגם של 32 רוכבי אופניים גברים, השווה בין VO2 מקסימום לרוכבי אופני הרים ואופני שטח במבחן וינגייט - מבחן תרגיל המורכב משעה מוגדרת של דיווש במהירות מקסימאלית מול התנגדות מסוימת - ו מבחן מצטבר על ארגומטר מחזור.
במבחן וינגייט לא נצפו הבדלים במקסימום VO2 לרוכבי כביש לעומת רוכבי הרים. עם זאת, נצפו הבדלים בייצור לקטט לאחר פעילות גופנית בבדיקות המצטברות. רוכבי ההרים ייצרו כמות גדולה יותר של לקט לאחר פעילות גופנית בהשוואה לרוכבי האופניים, מה שהצביע על תרומה אנאירובית גדולה יותר. בסך הכל, זה מראה שלסוגים שונים של אימוני אופניים יכולים להיות השפעות פיזיולוגיות שונות.
טווחי מקסימום VO2
טווחי האופניים המקסימליים של VO2 יהיו תלויים במגוון גורמים, כמו גיל האדם ומגדרו. מחקר שנערך במאי 2013 ב- Plos One קובע טווחי מקסימום של VO2 על בסיס גיל ומין עבור מיליליטר חמצן המקסימלי הנצרך בדקה אחת.
אצל גברים בגילאי 20 עד 29, הטווח הוא כ 46 עד 62. אצל גברים בגילאי 50 עד 59 הטווח הוא כ 32 עד 49. אצל נשים בגילאי 20 עד 29, VO2 מקסימום הוא בדרך כלל בסביבות 43 ונשים בנות 50 עד 59 בדרך כלל יש VO2 בין 29 ל 39. כפי שמספרים אלה ממחישות, גיל ומין ממלאים תפקיד משמעותי ב- VO2 המקסימאלי של האדם.
