עוויתות בצוואר הן התכווצות בלתי רצונית של שרירי הצוואר, וכתוצאה מכך תחושת לחץ או כאב. עוויתות בצוואר עשויות להופיע מפציעה, שימוש יתר, יציבה לקויה או לחץ. לאחר שביצעתם הערכה רפואית בכדי לקבוע את הגורם להתכווצויות צוואר, לעיתים קרובות מתאים להתחיל בתוכנית מתיחה.
סיבוב צוואר
שב גבוה, עם תנוחה טובה ואז פנה והסתכל מעבר לכתף שמאל. ניתן להגדיל את המתיחה הזו על ידי הנחת כף ידך השמאלית בצד ימין של הפנים שלך ומתן לחץ עדין לכיוון שמאל. עליכם לחזור על תרגיל זה על ידי מבט מעבר לכתף ימין והוספת לחץ ביד ימין לצד השמאלי של הפנים. תרגיל זה ימתח את השרירים מכל צד של הצוואר והכתפיים. יש להחזיק כל מתיחה למשך 30 שניות ולבצע שלוש עד חמש פעמים ביום.
סנטר לבית השחי
לאחוז בשתי ידיך מאחורי גבך, התיישב זקוף ואז הרשה לראשך לצנוח קדימה, כאשר הסנטר שלך מכוון לכיוון בית השחי השמאלי. לאחר מתיחה של 30 שניות, חזרו למצב ההתחלה ואז הרשו לראשכם ליפול קדימה כאשר הסנטר שלכם מכוון לבית השחי הימני. תרגיל זה ימתח את שרירי עורפיך וגבך העליון ויש לחזור עליו שלוש עד חמש פעמים ביום.
אוזן לכתף
שב עם הידיים תלויות לצדדיך. מבט ישר קדימה, הנמיך את האוזן השמאלית לכיוון הכתף השמאלית שלך, מותח את השרירים בצד ימין של הצוואר והכתף. לאחר 30 שניות, חזור על התנועה בהורדת האוזן הימנית לכתף ימין. יש לחזור על תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים ביום.
סנטר טאקס
תחליפי סנטר מבוצעים על ידי הנחת קצות האצבעות על הסנטר ודחיפת עדין של הראש ישר לאחור כאילו מנסים ליצור סנטר כפול. שמור על ראשך והסתכל ישר קדימה תוך אחיזת מתיחת הסנטר למשך חמש שניות. מתיחות סנטר הן תרגיל יעיל לשיפור היציבה אם אתה מבלה בפרקי זמן ארוכים בישיבה ליד שולחן העבודה.
