אם הכפיפות שלך מותירות אותך עם שרירי בטן רועדים, זה סימן טוב. שרירים מפתחים טלטול כאשר קבוצות מסוימות של תאי שריר עייפות ונושרות מהשירות. עצירת הטלטול יכולה להיות פשוטה כמו לתת לשרירים שלך הפסקה לטעינה. אתה יכול גם להשתמש בטלטול בבטן שלך כאינדיקטור שאתה באמת דוחף את השרירים למקסימום שלהם.
טיפ
שילוב תרגילי ab מרובים בשגרה יכול לעזור בפיתוח הליבה שלך מהר יותר. תרגילים כמו קרש קדימה, קרש צד, קראנץ 'שונה וכלב ציפורים הם אפשרויות נהדרות. עבדו על חזרות ושילובים שונים לעבודת קבוצות שרירים שונות.
המנועים שבשריריך
השרירים שלך מורכבים מצרורות של תאים בודדים. כשאתה מבצע משבר, התאים האלה עובדים יחד - בעיקר. כל תא שריר בודד הוא חלק מקבוצה קטנה של סיבים המחוברים לחוט השדרה שלך דרך נוירון. העצב האינדיבידואלי ותאי השריר שהוא שולט בהם מהווים יחידה מוטורית אחת.
היחידות המוטוריות בבטן שלך עשויות להיות מורכבות מאלפי תאי שרירים בודדים. יחידות מוטוריות אלה אינן עובדות בצורה מושלמת. כשאתה אומר באופן בלתי מודע לשרירים שלך לבצע פעולה, כמו מחנק, חלק מהיחידות המוטוריות ירתקו מייד ויתכווצו, ואילו אחרות אולי לא. ככל שקבוצות השרירים הפעילות מתעייפות, הן מתחילות להפסיק לתפקד.
על שייקי השרירים האלה
לאחר מספר חזרות קראנץ ', תבחין בתחושה המטלטלת ההולכת ומחמירה. בתחילת התרגיל שלך היו מספיק יחידות מוטוריות חופפות שהכפכפים שלך נראו והרגישו חלק וסינכרוני.
עם זאת, ככל שיותר ויותר יחידות מוטוריות עייפות, תתחיל לנער יותר. מכיוון שפחות מיחידות המנוע שלך יורים, פעולת הכסך שלך פחות מדויקת ופחות חלקה ויוצרת את התחושה הרועדת הזו.
הבנת עייפות שרירים
תא שריר עייף לא בהכרח נמצא בספירה. על פי ראיון של סיינטיפיק אמריקן עם לורן ג 'מרטין, פרופסור לפיזיולוגיה באוניברסיטת אוקלהומה, החוקרים מאמינים שזה יכול להיות הנוירון עצמו שאחראי לעייפות. "רוב העייפות מתרחשת ככל הנראה בתוך חוט השדרה ברמה של תא העצב המוטורי והקשרים העצביים שלו, " אומר מרטין.
הסיבה לכך היא שלא ניתן ליצור את הכימיקלים האחראיים על העברת "המסר" שהמוח שלך שולח לתאי השריר שלך כדי לעמוד בקצב פעילות ארוך. כאשר האות מתחיל להסס, יחידות המנוע הללו נושרות באופן זמני. "לאחר מנוחה מספקת, יחידות המנוע העייפות חוזרות לשגרה", אומר מרטין.
מה לעשות בקראנץ 'רעוע
אם יש לך טלטול בבטן בזמן הריסות, אין שום סיבה משכנעת לנסות לחסל אותה. טלטול זה מאפשר לך לדעת מתי אתה מקבל את האימון הטוב ביותר שריר הבטן שלך יכול להתמודד איתו. עם הזמן, עם שגרת אימונים ייעודית, אתה אמור לראות את מספר הכרכושים שאתה יכול לעשות בלי לטלטל עולה. עם זאת, בסופו של דבר עדיין תגיע לרעד הזה, אם דחפת את עצמך מספיק.
אזהרה
דחיפת עצמך לאחר שהתחלת לטלטל יכולה להוביל לשריר בטן מתוח. אם אתה מרגיש כאב חד יחד עם טלטול, הפסק מייד. תרגיל יתר יכול למשוך וקרע שריר, ולגרום למתח כואב שיכול לקחת כמה שבועות להתאושש ממנו. הקשיב לגופך ושמור על האימון ברמת היכולת שלך.
