סקירה כללית
שלב 1
לאימון יש השפעות מרובות לטווח הקצר והארוך על מערכת הלב וכלי הדם שלך. מערכת הלב וכלי הדם שלך נקראת גם מערכת הדם. זה מורכב מהלב, העורקים, הוורידים והנימים שלך. התפקיד העיקרי של מערכת הלב וכלי הדם שלך הוא להפיץ דם עשיר בחמצן וגלוקוזה לתאים שלך ולהסיר מהשרירים מוצרי פסולת תאית כמו פחמן דו חמצני.לב
שלב 1
פעילות אירובית לטווח קצר כמו ריצה למשך 30 דקות לא תגדיל את גודל שריר הלב שלך, וגם לא תעבה את קירות ליבך. עם זאת, פעילות אירובית ארוכת טווח תגדיל את גודל ועובי ליבך, במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית עד נמרצת. שינויים אלו ניתנים לביטול כאשר מפסיקים את האימון האירובי.
כלי דם
שלב 1
כשאתה לוקח שיעור אירובי אחד, כלי הדם העוברים לשרירי השלד העובדים שלך גדלים או מתרחבים כך שיותר דם יכול לזרום לשרירים אלה. פעילות אירובית ארוכת טווח משפרת את גמישות כלי הדם שלך, או את היכולת של כלי הדשא שלך להתרחב ולהתכווץ. האלסטיות המשופרת מספקת יותר חמצן וגלוקוזה לשרירים שלך בקצב מהיר יותר. מספר הנימים בשרירי העבודה שלך גדל גם כהסתגלות לפעילות אירובית ארוכת טווח.
נפח דם
שלב 1
כמות הדם המסתובבת בגופך עולה תוך 24 שעות לאחר האימון הראשון. על פי ויליאם מקארדל ועמיתיו בספר, "התעמלו בפיזיולוגיה אנרגיה, תזונה וביצוע אנושי", ההשפעה ארוכת הטווח של פעילות אירובית היא עלייה של בערך 20 אחוז בנפח הדם. עלייה בנפח הדם פירושה שגופך יכול לספק יותר חמצן לשרירי העבודה שלך. גופך יוכל גם לווסת טוב יותר את חום גופך במהלך האימון.
תפוקת לב
שלב 1
תפוקת לב היא כמות הדם שבלב שלך שואב תוך דקה אחת. זה מוסדר על ידי כמות הדם שבלב שלך שואב בהתכווצות אחת, או נפח שבץ, ומספר הפעמים שלבך פועם בדקה אחת, או קצב הלב שלך. תפוקת הלב גדלה כתוצאה לטווח קצר והשפעה ארוכת טווח של פעילות אירובית קבועה. בתחילה, תפוקת הלב עולה עקב עלייה בקצב הלב. ואז, ככל שהכושר האירובי שלך משתפר, תפוקת הלב עולה עקב עלייה בנפח השבץ וירידה בקצב הלב.
לחץ דם
שלב 1
הלחץ הסיסטולי שלך הוא הלחץ כנגד דפנות העורקים שלך כאשר הלב מתכווץ. לחץ דיאסטולי הוא הלחץ כנגד דפנות העורקים שלך כאשר הלב נרגע. כשאתה מתחיל להתאמן לראשונה, לחץ הדם שלך עולה ככל שמערכת הלב וכלי הדם שלך פועלת בכדי לספק יותר חמצן וגלוקוזה לשרירי העבודה שלך. הסתגלות לטווח הארוך לאימון אירובי היא ירידה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי שלך בזמן מנוחה ובזמן התרגיל התת-מקסימאלי. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מעודדת פעילות אירובית קבועה כשיטה לשליטה והפחתת לחץ דם גבוה בגלל השפעותיה על הורדת לחץ הדם שלך.
