תוסף הסיבים Metamucil יכול לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל על עצירות. אם אתה משתמש Metamucil לירידה במשקל, שלב נטילת התוספים עם אכילת תזונה בריאה, מעקב אחר הקלוריות שלך והפחתת שגרת האימונים שלך.
טיפ
נטילת Metamucil לירידה במשקל עשויה לעזור לכם להרגיש מלאים יותר לאחר הארוחות, ותעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות שלכם לירידה מתמדת לאורך זמן.
מה זה Metamucil?
Metamucil הוא תוסף סיבים שהמרכיב הפעיל שלו הוא קליפת פסיליום. קליפת הפסיליום מגיעה מצמח הנקרא Plantago ovata , המכונה גם חיטה אינדיאנית מדברית, פסיליום בלונדיני, חורשת בלונדינית ואיספגול.
על פי בית הספר לרפואה Icahn בהר סיני, צמח בודד יכול לייצר עד 15, 000 זרעים, שממנו נגזר קליפת פסיליום. זה עובד כך: כאשר קליפת הפסיליום נתקלת במים, היא מתרחבת למסה דמוית ג'לטין. מסה זו מסייעת להעביר פסולת דרך מערכת העיכול שלך.
- קליפת פסיליום עשויה לגרום לך להרגיש מלא יותר, אומר הרווארד בריאות, מה שעלול להוביל להפחתה בכמות שאתה אוכל. צריכת פחות קלוריות בכל יום יכולה לתרום לירידה קבועה במשקל.
- Psyllium יכול להקל על עצירות. מכיוון שהוא מתרחב כאשר הוא בא במגע עם מים, הוא יוצר יותר בתפזורת. זה יכול להניע את המעיים להתכווץ ולהעביר פסולת דרך מערכת העיכול שלך. בגלל זה, psyllium יכול לשמש משלשל.
- Psyllium יכול גם לעזור להקל על שלשול קל או בינוני. זה עושה זאת על ידי השריית מים נוספים במערכת העיכול שלך, חיזוק הצואה שלך.
מדוע לקחת גלולות מטמוציל?
אתר Metamucil מעודד אנשים לקחת את "האתגר של שבועיים", לצרוך כדורים או אבקות מטמוקיל מדי יום במשך שבועיים. על פי האתר, האתגר הזה ימלכוד ויסלק פסולת במערכת העיכול שלך ש"מכבילה אותך ", כדי להקל על כל עצירות ולעזור לך להרגיש" קליל ואנרגטי יותר ".
אנשים מסוימים עשויים לקחת Metamucil לירידה במשקל, מכיוון שאכילת יותר סיבים עשויה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine בפברואר 2015 השווה את היעילות של שתי תכניות דיאטה. כל 240 המשתתפים במבוגרים במחקר סבלו מתסמונת מטבולית - קבוצת מצבים כמו סוכר גבוה בדם, עודף שומן סביב המותניים ולחץ דם גבוה המגבירים את הסיכון של האדם להתפתחות מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ושבץ מוחי.
קבוצה אחת עקבה אחר התזונה למניעת מחלות לב של איגוד האמריקנים, שהמליצה על:
- אכילת ירקות ופירות.
- אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים המיוצרים מדגנים מלאים.
- יש דגים פעמיים בשבוע.
- התמקדות בבשר רזה ובמוצרים מן החי.
- קיצוץ במשקאות ממותקים.
- מזעור את צריכת הסוכר והנתרן באופן כללי.
- צורכים מעט אלכוהול או לא.
- קבלת 50 עד 55 אחוז מהקלוריות מפחמימות, 5 עד 20 אחוז מהקלוריות מחלבון ו- 30 עד 35 אחוז מהקלוריות משומן.
- הגבלת שומן רווי בפחות מ- 7 אחוז מצריכת האנרגיה, הגבלת שומן טראנס לפחות מאחוז וצריכה פחות מ- 300 מיליגרם כולסטרול בכל יום.
הקבוצה השנייה פשוט הונחה להוסיף עוד סיבים תזונתיים. המחקר מצא ששתי הקבוצות השיגו "ירידה במשקל בעלת משמעות קלינית" וכי לא היה הבדל מהותי בין תוצאות שתי הקבוצות. כך, עולה מהנתונים, הוספת סיבים תזונתיים נוספים יכולה לתרום לאותן תוצאות הרזיה כמו בעקבות מערך הכללים המורכב יותר שקבעה ה- AHA.
מינון Metamucil אידיאלי
מינון Metamucil משתנה בהתאם למוצר Metamucil שאתה לוקח. על פי אתר המוצר, ניסוחים של אבקת Metamucil מכילים מעל 2 גרם סיבים מסיסים למנה, כמוסות מכילות כמעט 2 גרם וכמוסות Metamucil עם סידן מספקות קצת יותר מ -2 גרם סיבים מסיסים למנה.
צריכת הסיבים היומית המומלצת שלך יכולה לעזור לך להבין מה המינון של Metamucil המתאים ביותר עבורך. מנהל המזון והתרופות ממליץ על צריכת סיבים תזונתיים יומית של 25 גרם אם אתם צורכים 2, 000 קלוריות ביום.
תופעות לוואי Metamucil
על פי מרפאת מאיו, אין הוכחות שלקיחת תוסף סיבים יומי זה מזיק. עם זאת, כשתתחיל ליטול תוסף סיבים, אתה עלול לחוות נפיחות או גז. תוספים כאלה יכולים גם להפחית את רמות הסוכר בדם שלך, וזה דבר שכדאי לזכור אם יש לך סוכרת או מצב אחר ברמת הסוכר בדם.
תופעת הלוואי העיקרית של Metamucil היא שהיא יכולה להפריע לתרופות אחרות דרך הפה. על פי אתר Metamucil, "סיבים היוצרים בתפזורת" - כמו קליפת פסיליום, החומר הפעיל של המוצר - יכולים להשפיע על תפקודם של תרופות אחרות. כתוצאה מכך, הם ממליצים ליטול Metamucil לפחות שעתיים לפני נטילת תרופה אחרת.
הרווארד בריאות מסביר כי תוספי סיבים עוברים בגופך מבלי להתעכל או להיספג. אם יש לך סיבים ותרופות במעיים שלך באותו הזמן, הסיב עשוי "לטאטא" את התרופות כשהוא עובר - כלומר אתה מפריש את התרופה במקום לספוג אותה.
יתכנו גם תופעות לוואי של מטמוציל הקשורות לקליפת פסיליום. MedLine Plus ממליצה להתקשר לרופא מיד אם אתה חווה כאבי בטן, בחילות, הקאות, גירוד, בעיות נשימה, בעיות בליעה או פריחה בעור.
מקורות סיבים אחרים
נטילת כדורים או אבקות מטמוציל עשויה להיות דרך נוחה ביותר להשיג סיבים נוספים, אך איגוד הלב האמריקני ממליץ לך להשיג סיבים תזונתיים ישירות ממזון בכל הזדמנות אפשרית. דגנים מלאים, פירות וירקות יכולים כולם להיות מקור לסיבים תזונתיים:
- מנה של 1 כוס אפונה ירוקה מבושלת מספקת 134 קלוריות וכמעט 9 גרם סיבים תזונתיים. ההגשה מספקת גם 25 גרם פחמימות וכמעט 9 גרם חלבון.
- פרוסה אחת של לחם מקמח מלא קלוי מספקת 75 קלוריות ו -1 גרם סיבים תזונתיים. ההגשה מכילה גם מעל 13 גרם פחמימות ויותר מ -3 גרם חלבון.
- מנה של 1 כוס פטל גולמי מספקת 64 קלוריות ו -8 גרם סיבים תזונתיים. זה גם מספק כמעט 15 גרם פחמימות ומעל 1 גרם חלבון.
