לקבלת התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל, אינך יכול לסמוך על קינמון בלבד. תצטרך לאכול פחות קלוריות ולהתאמן יותר בכדי להשיג כמות משמעותית של ירידה במשקל. עם זאת, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שקינמון עשוי להשפיע מעט על יתרונות הרזיה. יש לפנות לרופא לפני שתקח יותר קינמון ממה שמשמש בדרך כלל בבישול, מכיוון שזה לא בטוח לכולם.
קינמון והרזיה
קינמון עשוי לעזור בהגבלת העלייה ברמת הסוכר בדם ולהאט את התרוקנות הקיבה, על פי מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Journal of Diabetes Science and Technology במאי 2010. שתי ההשפעות הללו יכולות לעזור לאנשים שמנסים לרדת במשקל. ככל שהאוכל נשאר בבטן ארוך יותר, לוקח יותר זמן להתחיל לחוש רעב. זה עשוי לעזור לך לאכול פחות וליצור את הגירעון הקלורי הדרוש כדי לרדת במשקל. לכל קילוגרם של ירידה במשקל בשבוע, עליכם לחסל כ -500 קלוריות ביום.
רמות סוכר בדם וירידה במשקל
מזונות הגורמים לעלייה גדולה ברמות הסוכר בדם שלך לאחר שאוכלים אותם לעתים קרובות ואז גורמים לגופך לשחרר הרבה אינסולין, מה שעלול לגרום לרמות הסוכר בדם שלך לרדת פתאום. טיפה זו יכולה לגרום לך לחוש רעב שוב. צריכת קינמון אפילו 12 שעות לפני אכילת מזון בעל פוטנציאל העלאת רמות הסוכר בדם עשויה לסייע בהגבלת העלייה ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחה, על פי מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Journal of Diabetes Science and Technology בשנת 2010.
השפעה זו של ייצוב סוכר בדם עשויה לעזור לך לרדת במשקל. דיאטות דלות במדד הגליקמי - כאלה שמייצבות את רמת הסוכר בדם ולא גורמות לקוצים וקריסות - עשויות להיות טובות יותר לירידה במשקל מאשר דיאטות דלות שומן, על פי מאמר סקירה שפורסם בספריית Cochrane בשנת 2007. מחקר שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine בשנת 2010 מצא כי דיאטות עשירות בחלבון עשיר בחלבון הן הטובות ביותר לירידה במשקל. בתזונה עתירת חלבון היו כ -25 אחוז מהקלוריות מחלבון וכ -25 עד 30 אחוז מהקלוריות משומן.
הרכב קינמון וגוף
מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט בשנת 2006 מצא כי תמצית קינמון מועילה לשיפור הרכב הגוף על ידי הגדלת מסת הרזה והפחתת שומן בגוף. מחקר בבעלי חיים שפורסם ב- Archives of Biochemistry and Biophysics בספטמבר 2010 מצא תוצאות דומות והצביע על מנגנונים פוטנציאליים - הוספת קינמון לתזונה עתירת סוכר עתירת שומן סייעה להגביל את עמידות האינסולין ואת מרבצי השומן ובכך שיפרה את הרכב הגוף. יש צורך במחקר נוסף כדי לבדוק אם השימוש בקינמון התבלינים ישפיע באותה מידה וכמה יהיה צורך בכדי להשיג שיפור בהרכב הגוף אצל אנשים.
קינמון כחלק מתזונה בריאה
קינמון יכול לעזור לכם להגביל את כמות הסוכר שתוסיפו למנות מתוקות, כמו לחמים, פודינג ועוגיות, מכיוון שהוא משפר את הטעם המתוק. שקול להוסיף כמות קטנה ל שיבולת שועל או שייק שלך בארוחת הבוקר או לכלול אותה בבטטה או מרק דלעת עם חצוצרה בארוחת הצהריים. זה מסתדר גם במנות טעימות המכילות דלעת חורפית, חזיר או בטטות.
הימנע מנטילת מינון קינמון גדול מאוד מבלי שתבדוק תחילה עם הרופא שלך, כיוון שהדבר לא יכול להיות בטוח. הקינמון יכול לקיים אינטראקציה עם כל תרופה או עשב שעשוי להוריד את רמת הסוכר בדם או לפגוע בכבד. בנוסף, נטילת קינמון אינה בטוחה לאנשים עם נזק לכבד.
