אכילת שש ארוחות קטנות ביום במקום שתיים או שלוש גדולות יותר היא אסטרטגיה לירידה במשקל שעובדת עבור אנשים רבים מכיוון שהיא מסייעת בשליטה על הרעב שלך. כדי להצליח בתכנית של שש-ארוחות ביום, כדאי לעשות קצת תכנון ארוחות ולנסות לדבוק בלוח האכילה המובנה.
טיפ
היתרונות של אכילת שישה ארוחות
רוב הסיכויים שכשאתה חושב על איך לאכול כדי לרדת במשקל, אתה חושב שפחות ארוחות, לא יותר. הבעיה בהגבלת עצמך לאכול פחות פעמים בכל יום היא שאתה רעב יתר על המידה באמצע היום, ואז כל ההימורים אינם במצב.
אכילה של שש פעמים ביום אולי נשמעת באופן אינטואיטיבי, אבל זו אסטרטגיה שלדברי הרווארד בריאות עובדת טוב עבור אנשים רבים. כל עוד הארוחות שלך קטנות וכמחצית מהקלוריות בארוחות בגודל מלא, אכילה של שש פעמים ביום היא דרך קלה להישאר מלאה ומרוצה לאורך היום, כך שפחות סביר שתשתולל בלילה.
: כמה משקל אוכל לרדת בעוד שבועיים?
תכנן מה לאכול
תכנון הארוחות והחטיפים הנכונים הוא חשוב כשאתה מנסה לאכול שש ארוחות קטנות ביום. מכיוון שהארוחות שלכם יהיו קטנות, חשוב שהם גם יתמלאו. ארוחות המבוססות על ירקות, פירות וחלבון יהיו צפופות בתזונה ודלות בקלוריות, אך גם ממלאות.
כדי לתכנן את הארוחות, חישבו כמה קלוריות אתם צריכים לרדת במשקל. עבור מרבית האנשים, זה בערך 500 קלוריות פחות ביום ממה שהם אוכלים כיום. מחלקים את זה לשש למטרת הקלוריות בכל ארוחה. זה לא צריך להיות מדויק. אולי תעדיפו שלוש ארוחות קצת יותר גדולות ושלוש ארוחות מעט קטנות יותר, וזה בסדר.
להלן דוגמה לתכנית ארוחות דלה בקלוריות, מלאת חלבון ומלאה עם שש ארוחות קטנות:
- חביתה של ירק דו-ביצי
- תפוח עם 2 כפות חמאת בוטנים
- 2 כוסות ירקות סלט עם 2 גרם חזה עוף וכף רוטב
- 1 כוס מלפפונים חתוכים ועגבניות שרי עם 1/4 כוס חומוס
- 3 גרם סלמון עם 2 כוסות ירקות קלויים
- 1/2 כוס יוגורט יווני עם כוס גרגרים
לוח שישה ארוחות ביום
כשאתם אוכלים שש ארוחות ביום, כדאי להגדיר לעצמכם לוח זמנים לאכילה. היתרון העיקרי של לוח זמנים של שש ארוחות ביום הוא שתוכלו לתכנן לאכול לפני שאתם ממש רעבים. אכילה בלוח זמנים עוזרת גם לשמור על רמת האנרגיה שלך לאורך כל היום.
מחקר שפורסם ב Annals of Medicine בינואר 2016 מצא כי אכילה בלוח זמנים קבוע הייתה אחד מהרגלי האכילה המדווחים לעיתים קרובות על ידי מפסידים במשקל, יחד עם אכילת יותר ירקות ופחות ממתקים.
נסה לאכול את הארוחה הראשונה שלך תוך שעה בערך אחרי שאתה מתעורר, ואז לאכול בערך כל שעתיים לאחר מכן. חשוב כי לוח הזמנים של שש הארוחות יעבוד עם אורח החיים שלך.
: 1, 200 קלוריות ביום ארוחה עם חטיפים
הדבר החשוב הוא פשוט לנסות להפיץ את הארוחות בצורה שווה ככל שתוכלו במהלך היום, כך שתוכלו לשלוט ברעב שלכם ולהישאר באנרגיה.
