כאבים בעגל ובברך יכולים להיות מתישים ומאלצים אותך לקחת פסק זמן מהאימונים או מאימוני הספורט שלך. כאבים כאלה עשויים למנוע מכם לסיים את הפעילויות היומיומיות שלכם כמו לקום מהמיטה ולהסתובב בבית. כלול תרגילים לחיזוק שרירי האמברסטה, ארבע שריר העגל, וכולם חוצים את מפרק הברך שלך, ומפחיתים את הסיכון לפציעות עגלים וברכיים.
סוגים
כאבים בעגל ובברך עשויים לנבוע מעומס שרירים או גיד מודלק של שרירי האגרסינג, שם הם מכניסים ממש מתחת לברך. כאב עשוי להיגרם גם על ידי ציסטה בחלל שמאחורי הברך, בשכיבה מתחת לשריר הגסטרוקנמיוס. מכה ישירה או הצטננות קשה מארז קרח עלולה לפגוע בעצב הנקבי כשהוא עוטף את הצד האחורי והרוחבי של הברך, ממש מתחת למפרק הברך, על פי סנדרה שולץ ועמיתיהם בספרם, "בחינת פציעות שרירים ושלד.."
זיהוי
ניתן להרגיש מיד כאב מנקע שרירים המונע או מגיד מודלק אם מדובר בדמעה קשה חלקית או מלאה כמו למשל במהלך ספרינט. אדמומיות, נפיחות ושטפי דם מאחורי ומתחת לברך, ומתפשטות לכיוון העגל, הן גם סימנים לפציעה במכות. אם יש לך בליטה מלאת נוזלים, יחד עם רוך ונפיחות מאחורי הברך והעגל, יתכן שזו ציסטה פופליטאלית, מדווחים שולץ ועמיתיו. ציסטה זו נובעת מהצטברות נוזל סינוביאלי ומההתרחבות של חלל הסינוביאלי של מפרק הברך לכיוון אחורי הברך. תסמינים של פגיעה בעצב הנקבי כוללים עקצוצים, תחושת תחושה או צריבה לאורך צידי העגל לתחתית כף הרגל.
השפעות
כאבי ברכיים ועגלים מגבילים את טווחי התנועה במפרק. זה גם מקטין את יכולתך לתמוך ולייצב את גופך במצב עמידה. אם אתה ספורטאי או חובב אימונים, במיוחד אם אתה עובד על יעדי ביצועים, כאב ברגלך מכריח אותך להפסיק את הפעילות שלך, לפגוע בביצועים שלך.
טיפולים
על פי הצלב האדום האמריקאי, טיפול מקובל בפגיעות במכות הוא הפסקת הפעילות, יש למרוח קרח שלוש פעמים ביום במשך שלושה ימים בשעה 20 דקות לכל יישום קרח. יש ליטול תרופות אנטי דלקתיות במהלך הימים הראשונים כדי לעזור להפחית כאבים ונפיחות, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. פנה לטיפול רפואי מתקדם מרופאך או מטפל פיזיותרפי אם אתה חושב שיש לך ציסטה popliteal או פגיעה בעצב הנקבי שלך.
מניעה
הוכחו כי תרגילי אגרסין אקסצנטריים, בהם שריר האמסטרים שלך מתכווץ אך מתארך, מגדילים את האורך בו מתפתח כוח / כוח על פני המסטרינגס שלך. כלול תרגילים אקסצנטריים כחלק משגרת האימונים שלך כדי להפחית את הסיכון שלך לפציעות אגרסיביות ולהגדיל את קצב ההחלמה שלך מפציעת האגרסינג, על פי מאמר משנת 2008 מאת מאט ברוגלי וג'ון קרונין, Ph.D., שפורסם על ידי הכוח הלאומי ו- איגוד ההתניות. חיזקו את השרירים והרצועות המקיפים את ברככם על מנת להפחית את הסיכון שלכם לפציעה בברכיים ולכן צמצמו את הסיכונים שלכם לפתח מחזור פופליטאלי. השתמש במחסום בין העור שלך לארוז הקרח אם אתה חייב קרח מאחורי הברך ולאורך העגל כדי להפחית פגיעה בעצב הנקבי שלך.
