תסמונת השחלה הפוליציסטית - PCOS - היא מצב הנגרם מהפרשת יתר של ההורמון הלוטניזציה, אשר משליך את איזון האסטרוגן והפרוגסטרון. זה גורם למחזורי וסת לא סדירים, חוסר ביוץ, עלייה באקנה, צמיחת שיער בדפוס זכר ואובדן שיער בדפוס זכר. נשים הסובלות ממצב זה לרוב הן בעלות רמת אינסולין מוגברת בדם ועלייה במשקל. עלייה במשקל עלולה לגרום להגזמה של כמה מהתסמינים הללו, ויכולה גם לגרום למצבים כמו לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2, ששניהם מוגברים בנשים עם PCOS. הפחתת כמות האוכל שאתה אוכל לבד עשויה לא לעזור לך להשיל עודף משקל אם יש לך מצב זה.
אוכלים לאכול
נשים עם PCOS מעודדות לאכול אוכל שלם. שינוי אחד בתזונה שחשוב לנשים עם מצב זה הוא להחליף פחמימות מזוקקות בפחמימות מורכבות, מבוססות סיבים תזונתיים. דוגמאות לפחמימות מורכבות הן חיטה, דגנים מלאים, אורז חום ושיבולת שועל. אכילת דיאטה עשירה במזונות אלה תעזור להפחתת לחץ הדם, רמת הסוכר בדם ותסייע לירידה במשקל, כך על פי MayoClinic.com. מאותה סיבה, נשים הסובלות ממצב זה צריכות לאכול הרבה פירות וירקות. צריכת פחמימות, סיבים וירקות על בסיס סיבים, חלב דל שומן ובשר רזה יכולה לעזור לך להשיג נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים חיוניים, שיכולים לעזור בוויסות רמות ההורמונים והתיאבון.
אוכל להימנע ממנו
כמות מוגברת של אינסולין בדם עלולה לגרום לעלייה במשקל בקרב נשים הסובלות מ- PCOS. על פי מעבדות PCOS Insulite, הסיבה לכך היא שהגוף אינו ממיר מזון לאנרגיה כתוצאה מתנגודת לאינסולין, מה שגורם לעלייה בתיאבון והתשוקה למזון המגדילה את האינסולין עוד יותר. בזמן שאתה אוכל, רמת האינסולין בדם שלך עולה. מזונות כמו פחמימות מזוקקות וסוכר יכולים לגרום לעלייה מהירה באינסולין בדם, מה שעלול להוביל לתשוקות אלה ולעלייה במשקל. בנוסף, נשים עם PCOS צריכות להימנע מאכילת מזון מעובד, שעשוי להכיל פחמימות מזוקקות כמו בשר מעובד משומר וג'אנק פוד כמו צ'יפס וסוכריות. הימנע משומן רווי ושומן טרנס, שיכול גם להעלות את המשקל ואת הסיכון להתפתחות כולסטרול גבוה ומחלות לב.
תרגיל
המרכז לבריאות נשים צעירות קובע כי פעילות גופנית סדירה עוזרת להוריד במשקל ומורידה את רמות האינסולין. חשוב להתחיל בקטן ולהגדיל בהדרגה את כמות האימון שאתה מקבל ביום. מעבדות PCOS Insulite אומרות כי פעילות גופנית מפחיתה משקל על ידי הורדת רמות האינסולין ויצירת שרירים בוערים קלוריות, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך גם מחוץ לאימון.
בדיקות בריאות קבועות
בנוסף לצפייה במה שאוכלים וליישם פעילות גופנית סדירה, חשוב גם לראות את הגינקולוג שלך באופן קבוע. דווח על כל שינוי לא מוסבר במשקל או בסימפטומים. בדרך זו אתה והרופא שלך יכולים ליצור תוכנית לירידה במשקל שתפעל לטובתך.
