אלוף העולם לשעבר במשקל כבד, אבנדר הוליפילד, נחשב למשקל כבד קטן בהשוואה לחלק מהבממות המאכלסות את החלוקה, מימי תחילת שנות התשעים. הוליפילד נאלץ לבנות את ה -190 קילוגרם שלו. גוף משייט קרוזר עם תכנית אימון משקל ממוקדת בקפידה כדי להגיע ל 215 פאונד. כך שיוכל להתמודד בהצלחה מול גברים ששקלו קרוב ל 240 או 250. הוליפילד נאלצה לעלות במשקל הנוסף מבלי להקריב את המהירות, הזריזות והגמישות.
היסטוריה
הוליפילד הפכה למתאגרפת מקצועית בנובמבר 1984 כמשקל קל במשקל כ -175 קילוגרמים. כוחו ובשלותו הגופנית ראו אותו בהתאמה מול מתנגדים קשוחים מתחילת הקריירה; עם זאת, הצעיר העוצמתי, השרירי והבשל גופני התקשה להישאר בגבול המשקל הקל. הוא עבר מייד לשיעור המשקל הסוער במשקל 190 קילוגרמים, וברק המאבק המקצועי ה -12 שלו זכה בתואר העולם הראשון ביולי 1986 נגד דווייט קוואווי.
ביצוע משקל כבד
יועץ האוליפילד ניהל את המאבק הראשון שלו כמשקל כבד ביולי 1988. בראיון של פט פוטנם מ"ספורטס אילוסטרייטד "באפריל 1988, אמר יועץ האימונים של הוליפילד, לו דובה, כי משטר האימונים של הוליפילד, שנועד להפוך אותו למשקל כבד אמיתי, יפקח על ידי המנתח האורתופדי ריצ'רד קלבו, שניהל מרפאה לרפואת ספורט בטקסס, עם מאמן הכושר טים הולמרק האחראי על כוח ומיזוג.
טרנינג ותזונה
התראיין במהדורת ה- New York Times ב- 6 בדצמבר 1988, "Hallmark" תיאר את אסטרטגיית האימונים של הוליפילד: הוליפילד עשתה שעתיים אימון כוח בבוקר מוקדם שלוש פעמים בשבוע באמצעות משקולות ומכונות התנגדות חופשיות. הולמארק הדגיש את השימוש במשקלים כבדים לתנועות נפץ, עם תקופות מנוחה בין הסטים, בניגוד לתרגילים בסגנון מעגל שהוליפילד עשתה כמשקל סיירות. הוליפילד אכל ארוחת בוקר עשירה בחלבון ופחמימות מורכבות לפני הפגישות בבוקר ואחריו, נח כמה שעות ועשה תרגילי אגרוף. ואז אכל ארוחת צהריים עשירה בחלבון ומורכבת בפחמימות עם ירקות, ותקופת מנוחה ואחריה עבודות מיזוג וקרדיו.
צמיחה
הוליפילד, על פי הראיון ב"ניו יורק טיימס ", אכלה ארבע עד חמש פעמים ביום כמשקל כבד במקום שתי הארוחות כמשקל סיירת. הולמארק ציין שינוי במבנה גופו של הוליפילד: גידול בגודל 2 אינץ 'של צווארו לגובה 19 אינץ'; חזה, כתפיים, ארבע ראשי וישבנים גדולים בהרבה; ומשקל גוף צפוי של בין 208 ל 210 קילוגרמים. במאבק הבא שלו במשקל כבד.
ההשפעה של Hatfield
אלוף הרמת הכוח לשעבר, פרדריק האטפילד, דוקטורנט, הובא לפיקוח על עבודות החוזק וההתניה של הוליפילד לפני מאבקו בתואר העולם במשקל כבד נגד ג'יימס "באסטר" דגלאס בשנת 1990, כך על פי Sportsci.org. עם אלוף העולם לשעבר בפיתוח גוף ושמונה פעמים "מר האולימפיה" לי הייני, שמפקח על התקדמותו, הציג Hatfield תוכנית פיתוח וחוזק משופרת כדי להגדיל את מסת הגוף של הוליפילד מ 208 פאונד. קרוב ל 220 קילו.
הוליפילד ומר אולימפיה
תוכנית האימונים במשקל של הוליפילד כללה אימונים קלים, מתונים ובעוצמה גבוהה, אומר Sportsci.org. תוך שימוש בשגרה מפוצלת, אימוני חזה כללו מכבש ספסל שטוח, מכבש ספסל משקולות ומדרון ספסל משקולות. אימונים בכתפיים כללו עיתונות משקולות יושבות, מרימות קדמיות של משקולות והעלאות רוחביות. אימונים אחוריים כללו שורות כפופות, הרחבות גב ומורדות משיכה לאחור. עבודות הזרוע כללו תלתלי EZ, תלתלי משקולות, מכבש ספסל אחיזה קרוב, מטבלים ברכיים ודיכוי כפתור תלת ראשי. אימוני רגליים כללו סקוואטים בטיחותיים, מעליות מתים מאבני Keystone, ריאות מהלכות, הרמות של חזיר ברזל, מעוות מעוות ותלתלי רגליים
אלוף העולם במשקל כבד
ב- 25 באוקטובר 1990, הוליפילד הפיל את דאגלס בסיבוב השני והפך לאלוף העולם הבלתי מעורער במשקל כבד. במשקלו של 208 קילוגרם רזה ושרירי, הוא לא התקרב למשקל הגוף 220 קילוגרם שהאפילד רצה. הוליפילד מלאו לו 49 שנים ב -19 באוקטובר, 2010. הוא עדיין ממלא תוכנית אימונים למשקל לשמירה על משקל גוף של בערך 215 פאונד. והוא דבק בחלומו הבלתי סביר להפוך שוב לאלוף העולם במשקל כבד.
