מחסור בוויטמין B12 בתזונה שלך יכול להוביל לבעיות בדרכי העיכול שתסמינין כוללות נפיחות בבטן וגזים. למרבה המזל, ניתן להגדיל את כמות ה- B12 שאתה נוטל באמצעות מזון, תוספי מזון וזריקות שנקבעו כדי להקל על הגזים והנפיחות שחוסר ב- B12 יכול לגרום.
שלב 1
אכלו מזונות המכילים ויטמין B12, כגון 6-1 / 2 גרם. של טונה, 6 גרם. בשר בקר טחון, 3 גרם. עוף, ארבע ביצים, שתי כוסות יוגורט או שתי מנות של דגני בוקר מועשרים בוויטמין B12. אכילת כמויות אלה מספקת את הכמות היומית המומלצת שלך של ויטמין B12 ללא מקורות נוספים. עם זאת, שמירה על תזונה מאוזנת של מזונות המכילים ויטמין B12 יכולה לספק לך את הדרישה היומית המינימלית שלך בין 2.4 עד 2.8 מק"ג ויטמין B12, על פי משרד התוספי תזונה. על פי המחלקה לבריאות ושירותי אנוש בארצות הברית, זה יכול לסייע בהפגת גזי הקיבה, סימפטום כתוצאה ממחסור ב B12.
שלב 2
קח תוסף ויטמין B אחד מדי יום בכל ארוחה כדי להקל על הגזים. קומפלקס B מכיל ויטמין B12 וויטמיני B אחרים. נטילת קומפלקס B מונעת חוסר איזון בוויטמין B, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
שלב 3
בקר אצל נותן שירותי הבריאות שלך, כדי שיוכל לבדוק אותך אם קיים מחסור בוויטמין B12 אם אכילת מזונות עשירים ב- B12 ונטילת תוספי מזון אינה מצליחה להקל על גז הקיבה שלך. הוא רשאי לרשום זריקות B12 יומיות כדי לעזור להקל על גזי הקיבה ותסמינים אחרים של מחסור בוויטמין B12.
דברים שתצטרכו
-
מזונות עשירים בוויטמין B12
תוסף ויטמין B מורכב
זריקות ויטמין B
טיפ
שוחח עם הרופא שלך לגבי מחסור ב- B12 והתסמינים שלך. הוא יכול לרשום שינוי בתזונה, תוספי ללא מרשם או מרשם אפשרי להגדלת רמות ה- B12 שלך.
