חופשה קרובה לעיתים קרובות מביאה לרצון לשיפורים מהירים בגוף, במיוחד אם תלבש בגד ים. בעוד שדיאטות אופנתיות וכדורי שריפת שומן שמבטיחים ירידה מהירה במשקל מפתים, השיטה הטובה ביותר לטון ולהוריד את הידיים והרגליים כוללת תכנית אכילה שונה ופעילות גופנית מוגברת. הבן כמה שיטות בטוחות להכין את גופך לחופשה כדי להבטיח את שלומך.
חודשיים לגוף טוב יותר
ירידה ממשית במשקל מתרחשת רק כאשר אוכלים פחות קלוריות ממה שגופך משתמש מדי יום. לא מומלץ להוריד יותר משני קילוגרמים מדי שבוע, מה שאומר שיש לך סיכוי ריאלי להשיל בערך 16 פאונד בשמונת השבועות שקדמו לחופשה. קילו שומן מייצגים כ -3, 500 קלוריות. כוון לקחת 500 פחות קלוריות בכל יום מכפי שאתה שורף וסביר להניח שתאבד 1 קילו בשבוע, או 1, 000 פחות קלוריות מדי יום בהפסד של 2 קילו. הימנע מהורדת הצריכה היומית שלך מעל 1, 200 קלוריות, מה שמביא את בריאותך בסיכון. אוכל דל קלוריות אידיאלי לדיאטה במשקל כולל דגים ובשרים רזים, כמו גם פירות, דגנים מלאים, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן.
אימונים בוערים קלוריות מהירים ביותר
פעילות אירובית - כולל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים וספורט כמו כדורגל - מציעה את הדרך הטובה ביותר שלך למראה רזה יותר בציר זמן מופחת. גופך נע במהירות במהלך אימונים אירוביים, מה שמבטיח שתשרוף כמות גדולה של קלוריות. התחל עם מספר דקות של פעילות גופנית ברוב הימים וכוון לבנות עד 30 דקות ומעלה במהירות בינונית עד אינטנסיבית שאושרה על ידי הרופא שלך. פעילויות כמו טניס, ריקודים אירוביים וכדור קלטות שורפות בדרך כלל יותר מ -350 קלוריות לשעה.
מופחת שומן וגוף משופר
אימוץ שגרת אימוני כוח בחודשיים שקדמו לחופשה נותן לכם זמן רב להשיג שיפורים בולטים בגוף. אנשים שמרימים משקולות כמו משקולות, משקולות ומשקולות פעמונים בדרך כלל מתוגמלים בתוצאות נראות לעין של העבודה הקשה תוך פחות מחודש, אם כי שכיבות סמיכה, pullups ואפילו פעילות גופנית עם צינורות התנגדות הן גם שיטות לאימוני כוח. האימונים בונים כוח ומפסלים את גופך, אך תומכים בירידה במשקל מכיוון שריר משתמש בקלוריות מהר יותר מרקמות גוף אחרות. אימוני כוח גם מפחיתים שומן. מכוון להתאמן ברשות הרופא למשך 30 דקות ביומיים שלושה בשבוע.
תרגיל ליבה לבטן שרודה
תרגילי ליבה כמו נדנדות קטלבל, הטנדר הטורקי, קרשים וכתמי אופניים עוזרים לשריר את השרירים בבטן, בירכיים ובגב לפני החופשה. בצעו תרגיל כמו הרביע על ידי הברכיים והידיים. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים והבטיחו כי הצוואר והראש יתיישרו עם הגב. הדקו את שרירי הבטן והרימו את היד השמאלית מהשטיח והושטו קדימה לשלוש נשימות עמוקות. הנמיך את זרועך ובצע את התנועה בזרוע ימין. הרם את רגל שמאל מהקרקע והדק את שרירי הבטן. קח שלוש נשימות עמוקות וחזור עם רגל ימין. התחל בחמש חזרות ושאף לבצע בסופו של דבר בין 10 ל -15.
