לרוב הנשים הסובלות מתסמונת השחלה הפוליציסטית יש בעיות במשקלן. מה בדיוק גורם ל- PCOS נותר לא ידוע אך טריגרים אפשריים כוללים ייצור עודף של הורמונים זכריים ואינסולין, ההורמון המווסת את רמת הסוכר בדם. על פי מרכז בית החולים לילדים בוסטון לבריאות נשים צעירות, אף אחד מסוגי התעמלות אינם טובים יותר מסוג אחר עבור הסובלים מ- PCOS, וכל סוג של פעילות שתועיל לכם, ממש כפי שעושה כל מי שמנסה לרדת במשקל.
אינסולין ועלייה במשקל
רבים הסובלים מ- PCOS סובלים מתנגודת לאינסולין, מצב בו גופם אינו יכול להשתמש בהורמון זה ביעילות. זה גורם לגוף לייצר עוד יותר כדי לבצע את העבודה. ככל שיש לך יותר אינסולין, יותר סוכר שמועבר לתאים שלך, גם אם הם אינם זקוקים לו. כתוצאה מכך, גופך ממיר את עודפי הסוכר לשומן, כאשר בדרך כלל הוא יופרש בשתן. לא רק שפעילות גופנית תעזור לך לשרוף עודפי שומן, היא מסייעת בהורדת רמות האינסולין, במיוחד אם אתה עושה זאת לאחר הארוחות.
אימון אירובי
כל סוג של פעילות אירובית יעזור לך לרדת במשקל, בתנאי שתתאמן לפחות בקצב מתון מספיק זמן. המרכז לבריאות נשים צעירות ממליץ לך לעבוד עד 60 דקות של פעילות אירובית לפחות חמישה ימים בשבוע. פעילויות מסוימות, כמובן, ישרפו יותר קלוריות מאחרות ויכולות לעזור להאיץ את המאמצים. מרפאת מאיו מציעה את המידע הבא לגבי סוגים מסוימים של פעילות גופנית והקלוריות שנשרפות בשעה למשך 160 קילוגרם. אדם. הליכה של 2 קמ"ש תשרוף 187 קלוריות ואילו קצב של 3.5 קמ"ש תשרוף 277. הקפות שחייה ישרפו 511 תוך שימוש במכונת טיפוס מדרגות ישתמשו ב 657. ריצה של 5 קמ"ש תשרוף 584 בזמן ריצה של 8 קמ"ש תשתמש 986. גבוה אירובי מפגע ישרף 511.
אימון כח
אמנם אתה יכול לקשר אימוני כוח עם חיטוב והידוק גופך במקום לראות בו כלי עזר לירידה במשקל, אך זהו למעשה אחד הכלים הטובים ביותר לירידה במשקל. רוב הקלוריות שאתם שורפים לאורך היום משמשים לתמיכה בגופכם ובתפקודיו, כמו עיכול. רקמה פעילה במיוחד כמו שרירים דורשת יותר דלק משומן, מה שאומר שככל שיש לך יותר שרירים, כך תשרוף יותר קלוריות במנוחה. מומחה חוזק ומיזוג מוסמך דבורה ל. מולן אומר שכל קילוגרם של שרירים שורף 35 קלוריות ביום - זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל אם יש לך כמה קילוגרמים של שרירים, אתה יכול להגדיל את הקלוריות שאתה שורף מדי יום על ידי מאות פשוט על ידי היותך שרירי יותר. מולן ממליץ על אימוני כוח פעמיים-שלוש בשבוע למשך כ -30 דקות. דוגמאות לכך כוללות שימוש במשקולות חופשיות וביצוע שכיבות סמיכה, סקוואטים וריאות.
אימוני אינטרוולים
כשמדובר באובדן שומן, הוספת אימוני אינטרוולים למשטר האימון שלך יכולה למקסם את אובדן השומן תוך הפחתת משך הזמן שאתה מתעמל. הוספת אימונים בעצימות גבוהה עשויה לאפשר לכם לעשות פחות פעילות אירובית, אך עדיין עליכם לכלול אותה לטובת יתרונות שהיא מספקת כמו שיפור בריאות הלב וכלי הדם והפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. אימוני אינטרוולים כוללים התפרצויות פעילות קצרות ואינטנסיביות ואחריהן תקופת מנוחה של אימונים בעלי השפעה נמוכה, כמו ביצוע מערך ספרינטים. חוקרים מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס ערכו מחקר בשנת 2007 שכלל 45 נשים הסובלות מעודף משקל שגילו כי פעילות גופנית במרווחים הביאה לאבדן שומן פי שלושה בהשוואה לתרגיל לב וכלי דם קבוע. במשך 15 שבועות קבוצת המרווחים עשתה 20 דקות של אופניים שלוש פעמים בשבוע - הם עברו בין שמונה שניות של דיווש קשה ואחריו 12 שניות של דיווש קל. קבוצת האימונים הקבועה עשתה 40 דקות רכיבה בקצב רציף במשך 40 דקות. החוקר סטיבן בוצ'ר מסביר כי נראה כי אימוני אינטרוולים מגבירים את ייצור מערך הכימיקלים הגורם לגוף לשרוף יותר שומן.
