אתה יכול לאכול עגבניות ומלפפונים טריים בעצמם, אבל אתה יכול גם לאכול אותם יחד בסלט לנשנוש או תוספת קלה. סלט עגבניות ומלפפונים יכול להיות עשיר בחומרים מזינים חיוניים, כמו אשלגן וויטמין C, וכמה סוגים של סלט עגבניות ומלפפונים יכולים גם לעזור לכם לרדת במשקל. כדי לקדם ירידה במשקל, יש לקחת בחשבון גם את שארית התזונה שלך.
הפוך את הארוחות שלך לגדולות יותר אך דלות קלוריות
סלטי עגבניות ומלפפונים יכולים לסייע בירידה במשקל על ידי סיוע בהשבחת הרעב מבלי להוסיף קלוריות רבות. כוס עגבניות קצוצות מכילה רק 32 קלוריות, וכוס פרוסות מלפפון גולמי מכילה 16 קלוריות. עשבי תיבול ותבלינים, כמו אורגנו, טימין או בזיליקום, יכולים לטעום את הסלט שלך תוך הוספת כמעט קלוריות. אכלו מנה של סלט עגבניות ומלפפונים במקום קולסלו בברביקיו בקיץ, או הכינו ארוחה דלה בקלוריות ממנה עגבנייה, מלפפון וסלט עוף צלוי עם לחם מלא.
הוסף חלבון כדי להפוך אותו לארוחה
חלבון הוא חומר מזין מילוי שיכול לעכב את תחילת הרעב, אך סלט עגבניות ומלפפונים יכול להיות דל בחלבון. הכללת מקור חלבון בכל ארוחה וחטיף יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, אך כוס עגבניות קצוצות מספקת 1.6 גרם חלבון, או 3 אחוז מהערך היומי לחלבון, וכוס פרוסות מלפפון מספקת פחות מ -1 גרם חלבון. הגדילו את תוכן החלבון של סלט העגבניות והמלפפונים שלכם על ידי הכנת סלט בסגנון יווני עם גבינת פטה דלה בשומן או הוספת גרגירי חומוס.
הוסף סיבים ללא הרבה קלוריות נוספות
תזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור לכם לשלוט במשקל שלכם, אך האמריקני הטיפוסי מקבל רק מחצית מהכמויות המומלצות. כוס עגבניות קצוצות מספקת 2.2 גרם סיבים תזונתיים, או 9 אחוזים מהערך היומי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. כוס מלפפונים מספקת 0.5 גרם סיבים תזונתיים. הגדלת צריכת הסיבים שלך יכולה לעזור לדיכוי הרעב כדי לעזור לך לרדת במשקל. אכלו סלט עגבניות ומלפפונים במקום חטיף דל סיבים או תוספות, כמו סלט פסטה.
בחר את ההלבשה שלך בזהירות
סלט עגבניות ומלפפונים עם כמות גדולה של רוטב או שמן עתיר שומן עשיר בקלוריות ופחות סביר שיעזור לכם לרדת במשקל. אפשר להכין סלט עגבניות ומלפפונים נטולי שומן, דל קלוריות עם בצל סגול, עגבנייה, מלפפון, פטרוזיליה ומיץ לימון, או להכין כמות קטנה של רוטב עם שמן זית וחומץ בלסמי לסלט דל קלוריות יחסית.. מלא את סלט המלפפונים והעגבניות שלך עם שמיר טרי ויוגורט יווני נטול שומן במקום להלביש אותו עם שמנת חמוצה מלאה.
