כמעט אי אפשר להגדיר "אידיאלי" כשמדובר במשקל של גבר. "אידיאלי" בריא יכול להיות שונה מאוד ממשקל "האידיאלי" המעטר מעטפת של מגזין כושר. המשקל משתנה גם הוא בהתאם לגובה ולצורת הגוף. מדד מסת הגוף שלך, המחושב לפי היחס בין הגובה שלך למשקל שלך, נותן לך מושג אם המשקל שלך בריא או אם אתה סוחב יותר מדי שומן בגוף. במקום להיות מקובעים על מספר מדויק, הערך את הרגלי האכילה, התעמלות וסגנון החיים שלך כדי לבדוק אם הם תומכים בגוף בריא.
סטטיסטיקות משקל "רגילות" לגברים
ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, שפורסמו בשנת 2010, מבססות את חישובי הקלוריות על הגבר "הממוצע". הוא עומד על מטר וחצי, שוקל 154 פאונד. אדם "רגיל" בגובה זה צריך לשקול בין 132 ל 174 פאונד. משקל "רגיל" במשקל הקצר יותר בגודל 5 ס"מ 8 אינץ 'שוקל בין 125 ל 163 פאונד; בגובה 6 מטר, 140 עד 183 פאונד; או בקוטר 6 ס"מ, 156 עד 204 פאונד. משקולות אלה מיועדות לשני המינים, כך שגברים ייפלו לקצה העליון של הטווח מכיוון שיש להם באופן טבעי שיעור גדול יותר של רקמת שריר צפופה. אם המשקל שלך נופל לטווחים אלה, ייתכן שתמצא שהגוף שלך אינו עומד באידיאל שלך - אך הוא נחשב לבריא.
חישובי מדד מסת גוף
מדד מסת הגוף שלך יכול לומר לך אם אתה נמצא בטווח משקל בריא עם סיכון נמוך יותר למחלות. השתמש במחשבון מקוון או התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את ה- BMI שלך בהתאם לגובה ולמשקל הספציפיים שלך. BMI בריא הוא בין 18.5 ל- 24.9; מדד של 25 עד 29.9 מסווג אותך כמשקל עודף; 30 ומעלה נחשב כשמנת יתר.
ל- BMI יש מגבלות חמורות. לעיתים קרובות זה מקטלג אנשים שרירים מאוד, במיוחד גברים, ככבדים מדי. מסת שריר מוסיפה משקל למסגרת שלך, למרות שמדובר ברקמה בריאה שאינה מגבירה את הסיכון שלך למחלות. זה עשוי גם לזלזל בשומן בגוף ולא לוקח בחשבון היכן גופך אוגר שומן. גברים יכולים להיות בעלי משקל תקין, אך נושאים יותר מדי שומן בבטנם, מה שמעיד גם על סיכון מוגבר למחלות ופגיעה בבריאות. אדם שהמותניים שלו גדולים מ -40 אינץ 'עשוי להיות בסיכון לסיבוכים בריאותיים.
צורת הגוף משפיעה על המשקל הנכון
אנשים מתחלקים לאחת משלוש קטגוריות כלליות מסוג הגוף: אנדומורף, מסומורף או אקטומורף. איזה סוג גוף יש לך ישפיע על המשקל האידיאלי עבורך. אנדומורף עשוי להתקשות להשיג מארז שש, בדרך כלל נושא כמות לא מבוטלת של שומן מאוחסן ובעל מבנה עצם גדול. האקטומורף ארוך ורזה; לעתים קרובות הוא מוצא עלייה במשקל השריר מאתגרת. Mesomorphs נופלים ממש באמצע - הם עולים במשקל שרירים די בקלות עם אימונים ומתהדרים בבניין שנראה כושר. המשקל האידיאלי לאנדומורף מלאי הוא די שונה מזה המשקל האידיאלי לאקטומורף רזה. אינך יכול לשנות את מבנה גופך, מכיוון שהוא מבוסס על גנטיקה.
דגש על חיים בריאים
תוכלו באופן טבעי למצוא משקל בריא לגופכם אם אתם אוכלים חלקים מתונים של אוכלים מלאים ולא מעובדים ונשארים פעילים גופנית. מספר הקלוריות שאתה צריך ביום משתנה בהתאם לגודל שלך, רמת הפעילות, יעדי הרכב הגוף וגילך, לכן התייעץ עם דיאטנית או השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את שלך. מורחים את הקלוריות על שלוש ארוחות ושני חטיפים מדי יום. כשאתה מתיישב לאכול, הכין ארוחות המורכבות בעיקר מחלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות; החטיפים עשויים לכלול חלב דל שומן, פירות ואגוזים או זרעים. מתן את צריכת המשקאות והחטיפים המסוכרים, הדגנים המעודנים, השומנים הרוויים והאלכוהול.
מכוון להתאמן בעצימות בינונית לפחות 150 דקות בשבוע, כמומלץ על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. כמו כן, תרצו לערוך לפחות שני מפגשים לחיזוק שרירים מדי שבוע, במטרה למקד לכל קבוצות השרירים העיקריות. התעמלות רבה יותר מהמלצות אלה גורמת לך להצליח יותר בניהול המשקל שלך ולהפחתת הסיכון שלך למחלות. ישן שבע עד תשע שעות בלילה, מה שעוזר גם לווסת את המשקל והאנרגיה שלך.
אם אתה מחפש מראה "אידיאלי" הדומה לדגמי כושר ולשחקנים קשוחים, תצטרך להקדיש זמן רב משמעותית לחדר הכושר ולתכנון התפריטים שלך. בדרך כלל נדרשים אימונים יומיים וארוחות מחלקות באופן יחסי עם היחס הנכון של מקרוני תזונה כדי להשיג יעדים כאלה.
