מים הם יותר מסתם תירוץ לעצור ולהתאפק בזמן שאתה מתעמל. Medline Plus מכנה מים החומר התזונתי המתעלם ביותר אך הכרחי עבור ספורטאים. כשאתה מאבד מים מגופך באמצעות זיעה, תצטרך להחליף את הנוזל במים חדשים כדי להישאר בריאים ולמנוע את ההשפעות המסוכנות של התייבשות. הבנת חשיבותם של מים בזמן אימון פירושה הערכה של שבירת מים אפילו יותר מבעבר.
אבדן מים
הגוף שלך מזיע לקרר את עצמו בזמן מאמץ, מה שאומר שאתה מאבד מים במהלך האימון. הגוף יכול לאבד כמה ליטרים של מים במהלך תרגיל של כשעה, כך שתצטרך להחליף מים אלה או להתמודד עם השפעות של התייבשות. כמובן, מים אינם החומר התזונתי היחיד שאתה מאבד במהלך האימון. זיעה מכילה גם נתרן וגם אשלגן, שיכולים להוות דאגה בתקופות מאמץ ארוכות יותר, כמו מרתון.
השפעות התייבשות
הידרציה עוזרת
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציינת כי עליכם לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון בכדי לשמור על רמת הידרציה הבריאה. מכוון למשך 17 עד 20 גרם שעתיים לפני האימון ואז 8 גרם 20 עד 30 דקות לפני שתתחיל. כאשר אתם בתנועה, תכננו 7 עד 10 אונקיות לכל 10 עד 20 דקות של פעילות גופנית ואז התקררו עם 8 אונקיות תוך 30 דקות לפחות לאחר האימון. השקעה בבקבוק מים עם סימוני מדידה יכולה לעזור לך להבטיח שאתה שותה מספיק.
התמחויות ספורט
אם אתה הולך להתאמן יותר מ -60 דקות, סביר להניח כי מים מים לא יחתכו אותו. הסיבה לכך היא שגופך מאבד נתרן ואשלגן כמו גם מים. זה יכול להוביל לבעיות כמו בלבול, התכווצויות שרירים ואפילו שיכרון מים (יותר מדי מים ולא מספיק נתרן בגוף). אמנם משקאות ספורט אינם נחוצים לאימונים קצרים יותר, אך ריצות למרחקים ארוכים או משחקי ספורט עשויים לדרוש משקה ספורט מבוסס אלקטרוליט לאחר שעה.
