שייק חלבונים נועדו לספק כמויות גדולות של חלבון וחומרים מזינים אחרים במשקה קל לצריכה. תכולת החלבון הגבוהה של שייקים אלה הופכת אותם לאידיאליים עבור מפתחי גוף או אנשים המחפשים להשיג מסת שריר. מכיוון שחלבון מאוד ממלא, שייקים של חלבון יכולים לשמש גם כמשקאות להחלפת ארוחות עבור אנשים המעוניינים לרדת במשקל. למרות שאתה יכול לקנות שייקים חלבונים מוכנים מראש, מוצרים אלה משאירים לרוב משהו רצוי במחלקת הטעמים ויכולים להיות גם יקרים. על ידי הכנת שייקים חלבונים בבית תוכלו לפתח מרקבים טעימים משלכם - ולחסוך כסף בכך.
שלב 1
מצא אבקת חלבון שאתה אוהב. ישנם סוגים רבים של אבקות חלבון הזמינים באופן מסחרי, ולכל אחד מהם טעם וטעם ייחודיים משלו. אתר Nutrition Express מציין כי אבקת חלבון מהחי עדיפה בתזונה ובטעם לאבקות חלבון מהצומח, אך תצטרך להחליט בעצמך לאיזו אבקה יש את הטעם הטוב ביותר. חשוב למצוא מותג אבקת חלבון שאתה אוהב, מכיוון שזה מה שיספק את עמוד השדרה התזונתי לשייק החלבון שלך.
שלב 2
הוסף פירות טריים, אגוזים, חמאת בוטנים ושאר טעמים שאתה אוהב. בחר מרכיבים שיוסיפו לערך התזונתי. פירות טריים מוסיפים ויטמינים ופחמימות בנוסף להפיכת הטלטול שלכם ליותר טעים, מסביר CriticalBench.com. אגוזים וחמאת בוטנים מוסיפים חלבון כמו גם טעם ועובדים טוב במיוחד עם אבקות חלבון בטעם שוקולד.
שלב 3
הוסף את הנוזלים שלך בשלבים. בין אם אתה משתמש במיץ פירות, חלב, מים או נוזל אחר, לכמות הנוזלים שאתה מוסיף יכולה להיות השפעה דרסטית על ניעור החלבון שלך, מציין CriticalBench.com. יותר מדי נוזלים והטלטול שלך יהפוך לדק; מעט מדי וייתכן שתצטרך לאכול את ה"שייק "שלך בכפית. אחת הדרכים לוודא שתמצאו את האיזון הנכון היא להתחיל עם קצת נוזלים ואז לערבב את כל המרכיבים שלכם. לאחר שהתפרק החומרים היבשים שלך, אתה יכול להוסיף כמויות קטנות של מים, חלב או מיץ ואז להתמזג עוד כמה שניות כדי לשנות בהדרגה את עקביות הנער שלך.
שלב 4
התנסו במתכונים שונים. אין דרך לא נכונה להכין שייק חלבון, אז אל תהסס לנסות רעיונות ומרכיבים חדשים. Project Swole, למשל, כולל 94 מתכוני שייק חלבונים שונים לנסות.
