שתיית מים, בין אם זה חם, קר או בטמפרטורת החדר, מועילה לגוף בדרכים רבות ושונות. בין היתרונות הרבים שלהם, מים מונעים מכם להתייבש, מרפדים את המפרקים ומגנים על האיברים שלכם. יש הרבה ויכוחים על הטמפרטורה האידיאלית של המים שאתה שותה.
טיפ
שתיית מים קרים בארוחה לא הוכחה כגרועה יותר משתיית מים חמים. למעשה, שתיית מים עם ארוחה מסייעת לעיכול, בין אם זה חם או קר.
מיתוסים על מים קרים
קיימת אמונה ארוכת שנים ברפואה המזרחית והאיורוודית כי מים חמים מועילים לעיכול, ומים קרים מאטים את העיכול. התיאוריה היא שמים חמים מעוררים רעב וקל לעיכול. על פי מרכז Kripalu ליוגה ובריאות, הוא מסייע בשיהוקים ובמצבים גזים ומפרק אוכל טוב יותר ממים קרים.
אך אין מעט עדויות המראות כי שתיית מים קרים גרועה יותר מששתיית מים חמים. שתיית מים בארוחות זה טוב, אומרת קליניקת מאיו. מחקר קטן שנערך על שישה גברים מבוגרים בריאים שפורט בגיליון ספטמבר 2013 של כתב העת הבינלאומי לרפואה קלינית וניסוי הראה כי מי ברז קרירים, בערך 61 מעלות, הם הטובים ביותר לשתייה כאשר הם מרגישים מיובשים.
מחקר קטן שערך 12 צעירים, שפורט בכתב העת ביוני 2014 Acta Physiologia הראה כי שתיית מים קרים או בטמפרטורת החדר לאחר האימון הפחיתה את עומס העבודה של הלב. מחקר שנערך על 45 זכרים בוגרים בכושר, שפורסם בגיליון ספטמבר 2012 של כתב העת לחברה הבינלאומית לתזונת ספורט, הראה כי שתיית מים קרים יכולה לעכב את העלייה בטמפרטורת גוף הליבה בזמן פעילות גופנית, אם כי טמפרטורת המים לא השפיעה סטטיסטית על הביצועים.
מחקר על מים חמים וקרים
מים חמים יש כמה יתרונות, כל עוד הם לא נוזלים. מים חמים עזרו ל -25 משתתפים בריאים במחקר שפורסם בכתב העת Pharmaceutical Research בפברואר 2014 לספוג תרופות מהר יותר בגלל התרוקנות מהקיבה מהירה יותר. שתיית כוס מים חמים עשויה לסייע בהקלה על התכווצויות קפדניות של הושט הקל, אומר קליניקת קליבלנד.
אך מים חמים שניתנו לחולים שלאחר הניתוח לאחר ניתוח כיס המרה לא השפיעו על תנועות המעי, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון ספטמבר / אוקטובר 2016 של סיעוד גסטרואנטרולוגיה . במחקר זה השתתפו 60 משתתפים. מים חמים ניתנו ל -30 חולים ואילו 30 האחרים שימשו כקבוצת הביקורת.
יש גם מיתוס שלפיה שתיית מים קרים עוזרת לך לרדת במשקל. אבל לפי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת ארקנסו, אתה שורף שמונה קלוריות בלבד כשאתה שותה כוס מים קרים. הסיבה לכך היא שגופך מחמם את המים לטמפרטורת גופך.
מים ואתה
במקום להתמקד בשאלה אם כדאי לשתות מים קרים בארוחה או לא, התמקדו ביתרונות הכוללים של מים, אומר הוצאת בריאות הרווארד. מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2016 של כתב העת Journal of Nutrition and Dietetics, הראה כי אנשים ששתו אחוז מים יותר הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית שלהם ב- 68 עד 205 קלוריות ביום.
רוב האנשים לא מקבלים מספיק מים לשתייה, אומר הרווארד הוצאת בריאות. עם זאת מים מועילים לכל חלק בגופכם במספר דרכים. כמה דוגמאות כוללות:
- מים נושאים חומרים מזינים וחמצן לתאים שלך
- מים שוטפים חיידקים משלפוחית השתן שלך
- מים מסייעים לעיכול
- מים עוזרים ללחץ הדם ומייצבים את פעימות הלב
- מים מרפדים את המפרקים
- מים מגנים על איברים ורקמות.
אז בפעם הבאה שתשתו כוס מים, אל תדאגו אם זה קריר, טמפרטורת החדר או חם. רק וודא שאתה שותה מים. כ -4 עד 6 כוסות ביום זה טיפוסי, אך בדוק עם הרופא שלך כדי לבדוק כמה מים מתאימים לך.
