מחלות נפוצות רבות, כמו התכווצויות, מתבלבלות עם זני שרירים, מזהיר המעסה הרשום פול אינגרהאם. ההבדל עם שריר מושך, הידוע גם כמתח שריר, הוא שאתה מרגיש אותו מיד לאחר האימון והוא משפיע רק על שריר אחד. אם אתם סובלים משריר מושך, תרופות אקטואליות ותזונתיות יכולות להאיץ את החלמתכם, אם כי זמני התאוששות ספציפיים משתנים בהתאם לשרירים שנפגעו וחומרת המתח שלכם.
החזק אותם גבוה
אם האזור הכואב בו התאמצת שריר נראה מודלק, סמוק, אדום או נפוח, הרם אותו מייד. זה עוזר להפחית את העומס של הדם והנוזלים לאזור ומפחית את הנפיחות הכללית. הגבהה היא אחד הצעדים הראשונים בשיטת RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה - שלדברי המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור יעזור מייד ל"הקלת כאב… ומהירות הריפוי ". לדוגמה, אם התאמצת שריר בזרועך, הרם אותו בזרוע הנגדית שלך או השתמש במתלה בזרוע. הנח את השריר הפגוע על כריות שינה או חפצים דומים כשאתה שוכב.
החל קרח
קריותרפיה, המונחים האישיים המונחים של קריותרפיה, מתייחסת לשים קרח על פציעה, מסייעת בכל מיני כאבי שרירים. טיפול קר צריך להיות מיושם על מתח השרירים שלך בהקדם האפשרי לאחר שתבחין שפגעת בעצמך. איגוד רופאי הטבעת ממליץ לעטוף חבילת קרח או שקית קרח במגבת ולהחזיק אותה לשריר המושך שלך למשך 10 דקות כל שלוש שעות. המשך לעשות זאת במשך שלושה ימים. טיפול קר מצמצם את פעילות העצבים ובכך מסייע למזער את הכאב באזור. זה גם משפר את טווח התנועה בשריר הפגוע שלך.
קח הפסקה
גופך זקוק למנוחה כדי לעזור בתיקון רקמת שריר קרועה או מתוחה. הימנע מפעילות גופנית באזור שרירך המושך עד שתוכל לבצע תנועות ללא תחושת כאב. פעילות גופנית בזמן שרירך נמשך או מתוח מעלה את הסיכון לפציעה. זה עשוי גם להפחית את הקצב בו הגפה הפגועה שלך נרפאת.
אכלו את האוכל הנכון
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שונות לכאב לשריר מושך, אך נסה לרשום לעצמך תזונה בריאה. מספר מאכלים ספציפיים יכולים לסייע בכאבי שרירים ובהחלמת שרירים, על פי טור של דיאטנית רשומה והמאמנת האישית המוסמכת ג'ינה קרום למועצה האמריקאית לאימון. לדוגמה, נסה לנשנש דובדבנים. דובדבנים מכילים נוגדי חמצון המסייעים להילחם בדלקת. לחלופין, נסה אבטיח שעשיר בחומצת האמינו L-citrulline המסייע בהגברת זרימת הדם ועשוי לעזור להפחתת כאבי שרירים.
