אימוני גובה משמשים ספורטאים רבים בתקווה לקבל יתרון תחרותי במהלך תחרויות אתלטיות. אמנם יתרון להתאמן בגובה לתחרויות המתקיימות בגובה רב, אך נראה כי הדבר אינו משפיע מעט על הביצועים המשופרים בגובה הים. כדי לקבל החלטה מושכלת לגבי אימונים בגובה רב, הבינו את היתרונות והחסרונות הנלווים אליו.
גבוהה והיפוקסית
על פי עולם מדעי הספורט, "גובה רב" הוא התיאור שניתן לכל מקום בו אתה מתחיל לחוות את המגבלות שצריכת חמצן מופחתת בגלל מקומות גובה בגופך. גבהים שגובהם 6, 500 רגל ומעלה נחשבים לגובה רב בגלל ההבדל הגדול בתכולת החמצן. אזורים בגובה רב נקראים גם סביבות היפוקסיות - "היפוקסיות" שפירושן "חמצן נמוך."
זה בדם
גופך מתחיל להסתגל לגובה כמעט באופן מיידי, והתאקלמות מלאה מתרחשת תוך 15 עד 20 יום. כאשר הגוף שלך מרגיש שהוא לא מקבל את כמות החמצן שהוא רגיל אליו, הוא מתחיל לייצר יותר כדוריות דם אדומות, שמובילות חמצן לשרירים שלך. הכליות שלך משחררות הורמון הנקרא אריתרופויטין, המגרה את ייצור כדוריות הדם האדומות. העברת הולכת החמצן המוגברת מכדוריות הדם האדומות פירושה שגופך ימקסם את כמות החמצן הזמינה. עליית כדוריות הדם האדומות עוזרת בשיפור מקסימום ה- VO2 שלך, המהווה את כמות החמצן המרבית שגופך יכול להשיג ולהשתמש בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, רמות מקסימום VO2 נמוכות בגובה רב מאשר בגובה פני הים.
חי רכבת גבוהה נמוכה
בעוד אימוני הגובה ממריצים את ייצור כדוריות הדם האדומות, הוא גורם לתופעות מרתיעות כתוצאה מחוסר יכולת להתאמן באותה עוצמות כמו בגובה הים. על פי יועץ הכושר לספורט, ספורטאים המתאמנים בגובה 4000 מטר יכולים להתאמן רק ב 40 אחוז מ VO2 המקסימלי שלהם בגובה הים. בכדי לקזז את השפעות הניתוק, חלקם ניסו את ההשפעות של מודל חי גבוה וברמת רכבת. מחקר של לוין וסטריי-גונדרסן שפורסם בכתב העת "Journal of Applied Physiology" מצא כי על ידי מגורים בגובה רב אך אימונים בגובה הים, ספורטאים הגדילו את מקסימום ה- VO2 בגובה הים בחמישה אחוזים, שהיה ביחס ישיר לגידול בנפח מסת תאים אדומים. הם גם הגדילו את מהירות הריצה שלהם. עם זאת, עבור מרבית הספורטאים, חיים גבוהים ואימונים נמוכים אינם פרקטיים.
הצד התחתון של אימון גבוה
ישנם כמה חסרונות באימונים בגובה רב. הלחץ של סביבה היפוקסית הוכח כמשפיע לרעה על מערכת החיסון. כמו כן, יש להימנע מאימוני יתר בגובה בגלל הלחץ שהוא מפעיל על גופכם. מחקר אחד שפורסם בכתב העת "Journal of Sports Science and Medicine" מצא כי לגולשים ברחבי הארץ הייתה כמות מוגברת של הורמון הלחץ קורטיזול, מה שעשוי להצביע על מצב של מאמץ יתר. בעיה נוספת באימונים בגובה הוא אובדן מסת שריר בגלל העלייה בקצב חילוף החומרים.
