כמו 70 אחוז האחרים של האמריקנים שנאבקים במשקלם, כנראה שניסית דיאטות רבות שיעזרו לך להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים האלה. אבל אם אתה חושב שדיאטת מי המלח עשויה להיות זו בשבילך, אולי תרצה לחשוב שוב.
שתיית מי מלח לירידה במשקל עלולה לא לייצר את סוג הירידה במשקל אותה אתם מחפשים ועלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים. אם אתם מחפשים דיאטה שתעזור לכם להגיע למשקל בריא, התייעצו עם דיאטנית רשומה לקבלת הנחיות.
דיאטת מי המלח
סומק מי המלח הוא למעשה חלק מ- Master Cleanse, שהיא תוכנית "גמילה" שמבטיחה לעזור לך לרדת במהירות במשקל, לנוח את מערכת העיכול שלך ולעזור לגופך לרפא. אין הוכחות מדעיות משכנעות התומכות בתזונה לגמילה ממי מלח.
למרות שישנם מרכיבים רבים של ה- Master Cleanse, תוכנית הגמילה מורכבת בעיקר ממשקה המכיל תערובת של מים, מיץ לימון, סירופ מייפל ופלפל קאיין ששותים במשך 10 ימים תוך הימנעות מכל המזונות האחרים. סומק מי המלח הוא חלק אופציונלי מ- Master Cleanse.
על פי האתר הרשמי של Master Cleanse, סומק מי המלח הוא חומר משלשל המייצר תנועת מעיים כמעט מיידית. טיהור מי המלח מורכב משתי כפיות של מלח ים מעורבב עם 1 ליטר מים טהורים. באתר נכתב כי עליכם לשתות את כל ליטר המים המלוחים תוך חמש דקות ולהיות בסמיכות לשירותים. לאחר כניסה לתשליל, תיתכן שבעה תנועות מעיים תוך שעתיים לאחר שתיית סומק מי המלח שלך.
משלשל מי המלח אינו חדש. על פי המרכז הרפואי של בית החולים ג'מייקה, ערבוב מלחי אפסום במים הוא תרופה ביתית טובה לעצירות. המלח מרכך את הצואה כדי להקל על מעבר, והמגנזיום תומך בהתכווצויות השרירים במעי שלך שעוזרים להעביר את הצואה.
עם זאת, שתיית מי מלח כדי לרדת במשקל עלולה לא לגרום לתוצאות לאורך זמן. המשקל היחיד שתוריד מניקוי מי מלח הוא משקל המים מתנועות המעי המופרזות שלך. ברגע שתתייבש, סביר להניח שכל המשקל יחזור.
סכנות סומק במי מלח
ירידה במשקל אינה קלה, וזו הסיבה שאנשים כה רבים פונים לדיאטות שמבטיחים תוצאות מהירות במאמץ מועט, כמו טיהור מי המלח. אך בנוסף להיותה תוכנית בלתי-יעילה לירידה במשקל, הסכנות הסומק במי המלח הופכות את זה לבחירה לא טובה לבריאותך.
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, השלשול מוגדר כבעלי שלושה צואה מימית או יותר ביום אחד. תוכנית הרזיה במי המלח שלך עשויה להוביל לשבע תנועות מעיים מימיות. כל אובדן המים בפרק זמן כה קצר יכול להותיר את גופך מיובש ולגרום לתסמינים כמו צמא קיצוני, סחרחורת ועייפות.
השלשול מתזונת מי המלח שלך עשוי גם לשבש את איזון האלקטרוליטים בגופך בגלל אובדן אלקטרוליטים חיוניים, כגון אשלגן, נתרן ומגנזיום, בצואה המימית שלך. אלקטרוליטים אלה עוזרים לשמור על איזון הנוזלים ועל רמת החומציות של גופכם, והם עוזרים להעביר חומרים מזינים לתאים שלכם ולהעביר פסולת החוצה. אלקטרוליטים נדרשים גם לתפקוד תקין של העצבים והשרירים שלך.
חוסר איזון חמור באלקטרוליטים עלול לגרום לסיבוכים בריאותיים חמורים, שיכולים להוביל להתקפים, התכווצויות שרירים, נזק לכליות או נפח דם נמוך, מה שעלול להיות מסכן חיים, כך על פי מרפאת מאיו.
האמת על דיאטה מנקה
למרות שמנקות ודיאטות גמילה מקודמות על ידי ידוענים ורופאי טלוויזיה, אין הוכחות התומכות בטענות הבריאות הסובבות אותן, לפי מכוני הבריאות הלאומיים. NIH מודה כי טיהור כמו דיאטת מי המלח עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל כתוצאה מירידה בכמות הקלוריות הכוללת, אך מרבית האנשים מחזירים את המשקל שאיבדו ברגע שהם ממשיכים בתזונה הרגילה.
בנוסף לירידה במשקל, דיאטות כמו מי הניקוי מי המלח טוענות כי הן מסייעות להיפטר מגופך מרעלים וחומרים מזיקים. לאחר שביליתם כל כך הרבה זמן בחדר האמבטיה לאחר שתיית המשקה המלוח שלכם, יתכן שלא תרצו לשמוע שהמשקה שלכם לא “מנקה” את המעי הגס שלכם ולא עזר לגופכם להיפטר מכימיקלים רעילים.
למעשה, לעולם אינך צריך לבצע תכנית לניקוי או גמילה מיוחדת שתעזור לגופך להיפטר מחומרים מזיקים. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, גופך מרעלים את עצמו באופן טבעי - כל היום, כל יום - ומפטר מגופך מהחומרים הרעילים דרך הנשמה, מתן שתן, צואה וזיעה.
הרזיה בריאה
לשמירה על משקל לטווח הארוך ובריאות טובה יותר, שתיית מי מלח כדי לרדת במשקל אינה הדרך ללכת. ה- NIH אומר כי תוכנית טובה להפחתת משקל צריכה להתמקד ביותר מאשר רק במה שאתה אוכל או לא אוכל. כדי לאבד את המשקל סוף סוף ולהרחיק אותו, עליך למצוא תוכנית המתמקדת בבריאותך וכוללת טכניקות המקדמות הרגלי אורח חיים שאתה יכול בקלות לשלב בחייך ולהתמיד בכל יום.
לירידה בריאה במשקל, חפש תוכנית ש:
- כולל מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון שאתם נהנים לאכול
- מספק ייעוץ לאורח חיים שיעזור לך ליצור הרגלים בריאים לכל החיים
- מקדם ירידה איטית ויציבה במשקל של לא יותר מ- 2 פאונד בשבוע
- מעודד פעילות גופנית
- מספק תוכנית שעוזרת לך לשמור על המשקל
למרות שיש לך ציפיות גבוהות כשאתה מתחיל תוכנית לירידה במשקל, חשוב להציב יעדים מציאותיים ולפתח אסטרטגיות שיעזרו לך לעבור את מכשולי הרזיה שלך. כישלונות נפוצים, גם לאחר שהגעת למטרת הרזיה שלך. אך פיתוח תוכנית הכוללת כלים וטכניקות המפקחות אותך על המסלול יכולה לעזור לך להגיע למשקל בריא ולהישאר שם לכל החיים.
