היצמדות לתזונה מבוססת צמחים הכוללת ירקות ירוקים עליים, בשרים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים היא הדרך הטובה ביותר לענות על צרכי התזונה של גופך. אולם לפעמים זה פשוט לא אפשרי, אם בגלל מחלה, מחלת בוקר, אובדן תיאבון מדיכאון או סתם הרגלים רעים. תוספי ויטמין יכולים לעזור במילוי כל פערים בתזונה שלך בכדי לשמור על תפקודך במיטבו.
טיפ
הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים הוא כאשר זה הנוח והנוח ביותר עבור לוח הזמנים שלכם.
מדוע אתה זקוק לתוספי ויטמין
כמעט בלתי אפשרי לאכול תזונה מושלמת כל יום ויום, אך אין זה סביר שתוכלו להבין אילו ויטמינים חסרים לכם רק באמצעות ניחושים. הדרך היחידה להיות בטוחה היא לבצע בדיקת דם, אך לאנשים רבים אין את הזמן, הגישה לטיפול רפואי או הכסף לעשות זאת. מולטי-ויטמינים מספקים מעט מכל דבר, כך שלקיחת אחד מועילה לך בכך שתתייחס לכמה שיותר חסרונות ויטמין נפוצים.
המועד הטוב ביותר לקחת ויטמינים, על פי מומחים מאוניברסיטת צפון דקוטה, תלוי לחלוטין בסוג התוסף שאתה לוקח ובהעדפותיך האישיות שלך.
מחסור הוויטמינים הנפוץ ביותר הוא זה של ויטמין D, לפי טקסס A&M Today. גופך מייצר ויטמין D באופן טבעי בתגובה לחשיפה לאור השמש, אך אתה יכול להיות חסר אם אתה עובד במשמרת הלילה, גר באזור עם ימים ארוכים וחשוכים או פשוט להימנע מהשמש בגלל חששות מסרטן העור או הזדקנות גלויה.
נטילת ויטמינים בבוקר
הזמן הטוב ביותר ביום לקחת מולטי ויטמין הוא באמת בכל זמן בו אתם אוכלים, מכיוון שויטמינים A, D, E ו- K מסיסים בשומן, כלומר יש לקחת אותם עם מזונות המכילים מעט שומן כדי לעזור לגוף שלכם בתהליך וספוג אותם. מקורות שומן טובים בארוחת הבוקר כוללים ביצים ואבוקדו, על פי מומחי הבריאות ב- My Body + Soul. חשוב גם לשתות הרבה מים כשאתם נוטלים מולטי ויטמין כדי לעזור להמיס אותם. ברור שזה לא יהיה רעיון טוב לפני השינה, או שתקומי כמה פעמים במהלך הלילה.
נוטלים ויטמינים בצהרי היום
ישנם ויטמינים, כמו סידן, לא רק נוטים להגיע בצורת גלולות ענקיות שקשות לבליעה, אלא נספגים ביתר קלות כאשר נלקחים במינונים קטנים. צורה ממליצה לשבור או לחתוך 1000 טבליות סידן לשניים ולקחת מחצית עם ארוחת הבוקר ואת החצי השני בארוחת הצהריים. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, צריכת הסידן הכוללת שלך צריכה להיות בין 1, 200 מ"ג ל -1, 500 מ"ג ליום עבור אישה, וקרוב יותר ל 700 מ"ג ליום לגבר. זכור שאתה מקבל גם סידן ממזונות, במיוחד מאכלים חלביים, ואל תגזים.
נטילת ויטמין לסיוע בשינה
נטילת ויטמינים בלילה יכולה להיות יעילה מאוד, במיוחד אם אתם נוטלים סיבים פעילים באטיות או תוספים הידועים כמסייעים לכם להירדם, כמו מלטונין ומגנזיום. מלטונין נמצא בפירות, דגנים ובשרים, אך אם אתם מעדיפים לא לאכול רגע לפני השינה, הוא זמין גם בצורת תוסף. מגנזיום מופיע באופן טבעי בשעועית, בירקות עלים כהים, דגים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, ותוספי מזון. המגנזיום פועל על ידי הפחתת רמות הקורטיזול שלך.
