כל אחד יכול לשפר את המהירות, הכוח, האיזון והתיאום שלו על ידי שילוב תרגילים ספציפיים בשגרת האימון שלו. לדברי ג'ון מ. סיסיק, "עם אימונים מתאימים, אתלט איטי יכול להיות מהיר יותר, ספורטאי מהיר יכול להיות מהיר עוד יותר, וספורטאי טוב יכול להיות נהדר." אימונים מסוג זה משפרים את כוח השרירים, הסיבולת, היציבות והמוטוריות, מפתחים תגובות מהירות ואת היכולת לנוע ביעילות.
איור פועל
ריצת דמות היא תרגיל זריזות המשפר את עבודת כף הרגל ואת המהירות שלך. סמן שלוש דמויות, דוגמת A, B ו- C. התחל על ידי התרוצצות הדמות הראשונה, ואז השנייה ולבסוף השלישית. שיהיה לך זמן לשותף כדי לראות כמה מהר תוכל לסיים את כל שלוש הדמויות.
איזון על רגל אחת
תרגילי שיווי משקל מגבירים את היציבות שלך על ידי הפעלת וחיזוק שרירים כדי להשאיר אותך במצב אחד. כשאתם עומדים עם הידיים על המותניים על משטח לא יציב עם שתי הרגליים, כמו דיסק איזון או כרית, הרימו רגל אחת מעלה, התכופפו בברך והחזיקו למשך 10 שניות. מחליף צדדים.
חבל קפיצה
חבל קפיצה יכול לשפר את התיאום שלך. עליכם להקדיש זמן לקפיצות שלכם כדי לתאם עם הנפת הידיים עם החבל. כדי לבצע את התרגיל הזה, קפוץ בשתי הרגליים, ואז רגל אחת בכל פעם ואז סע במהירויות שונות.
קפיצת סקוואט
כדי לשפר את הכוח שלך, אתה יכול לבצע קפיצת סקוואט. בעמידה כשרגלי הרגליים רוחבות זו מזו, המרפקים מכופפים ב -90 מעלות, כופפים כלפי מטה עד שהירכיים מקבילות לקרקע. ברגע שאתה יורד למטה למצב גוץ, קפוץ מייד עם שתי הרגליים והוביל את הידיים כלפי מעלה. נחתו על שתי הרגליים וקפצו מיד חזרה למעלה. שמור על קשר קרקעי למינימום.
מאיצים ספרינטים
כדי לשפר את המהירות שלך, בצע ספרינטים מואצים. סמנו מרחקים של 50 מטר ו -100 מטר. התחל בהאצת מהירותך בהדרגה עד שתגיע למהירות מלאה עד שתגיע לסמן 50 החצר, ואז ספריץ עד לסמן 100 החצר. חזרו להתחלה וביצעו את התרגיל שוב.
