אבץ, מרכיב קורט שנמצא באופן טבעי במזונות כמו אגוזים ובשר, מסייע בתפקודים בריאותיים רבים, כולל תחזוקת מערכת החיסון וריפוי פצעים. בין שאתה מקבל את כל אבץך באמצעות מקורות תזונתיים ובין שאתה לוקח תוסף משופר באבץ, הבטח ספיגת אבץ אופטימלית על ידי ידיעתך כיצד מינרל זה מתקשר עם חומרים אחרים.
שלב 1
אכלו ביצים, בשר ופירות ים. האבץ במזונות כאלה זמין יותר ביולוגית, כלומר גופך יכול לספוג אותו בקלות רבה יותר ולהשתמש בו עקב חלבונים מהחי המשפרים את ספיגת האבץ. לעומת זאת, אוכלים צמחוניים עשירים באבץ, כמו דגנים מלאים, עשירים בפיטטים, שמפחיתים את ספיגת האבץ.
שלב 2
קח את תוסף האבץ שלך בארוחה או בחטיף אם אתה מקבל את רוב האבץ שלך באמצעות תוספי מזון במקום מזון מלא. נטילת יסודות קורט, כמו אבץ וברזל, עם מזון מגדילה את יכולת גופך לספוג אותם ולהשתמש בהם.
שלב 3
הימנע ממזונות עשירים בסידן ותוספי מזון כאשר נוטלים אבץ או אוכלים אוכל עשיר באבץ. תוספי סידן הנלקחים בשילוב עם אבץ מעכבים את ספיגת האבץ. בתוך כך, מחקר שפורסם ב"כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית "מצא כי צריכת חלב ומוצרי חלב דומים בסידן גבוה, הפחיתו באופן דומה את שיעורי ספיגת האבץ.
שלב 4
בדוק את התרופות שלך עם הרופא שלך. תרופות משתן המבוססות על טיאזיד מגבירות את אובדן האבץ דרך השתן שלך עד 60 אחוז. בינתיים, אנטיביוטיקה שכיחה שונים, כמו טטרציקלין, גם מעכבים את ספיגת האבץ.
דברים שתצטרכו
-
מזון מבוסס חלבון מהחי
תוסף אבץ
טיפ
לא כל תוספי האבץ מיוצרים כאחד. כשמדובר בשיעורי ספיגה, פיקולינט אבץ עשוי להיות הטוב ביותר.
אזהרה
התרחק מתוספי מזון העשויים מגולפץ אבץ. למרות שהם בדרך כלל הזולים ביותר, אבץ גופרתי הוא הצורה הנספגת פחות בקלות של אבץ משלים, וגם סביר הרבה יותר לגרום למצוקות במערכת העיכול.
