אם בנך בן העשר רוצה להתחיל להרים משקולות כדי לשפר את כוחו או לשפר את ביצועיו בספורט, מחא לו כפיים על כך שהוא רוצה להיות בריא יותר. על פי KidsHealth מבית נמורס, ילדים שמתאמנים על בסיס קבוע מתאמנים בדרך כלל לבנות שרירים ועצמות בריאים ופחות סביר להיפצע. הרעיון של אימוני כוחו של ילדכם עשוי להביא לראשכם חזיונות לגביו שואב ברזל בחדר כושר, אך היו סמוכים ובטוחים שתוכנית חיזוק לילדים שונה מזו המתאימה למבוגרים.
אימוני כוח, פיתוח גוף והרמת משקולות
אימוני כוח אינם פיתוח גוף או הרמת משקולות. הפעילויות המאוחרות מדגישות תחרות ורווחי שרירים גדולים בהדרגה. ניסיון להרים משקולות כבדות יותר או לצבור מסת שריר יכול להתאמץ על הגידים, השרירים ופלטות הצמיחה של ילדכם. זה נכון במיוחד אם ילדכם מנסה לעקוף את כללי הבטיחות ולהזניח את המגבלות הפיזיות שלו בכדי להרים משקל רב יותר.
מוכנות
ילדכם אמור להיות מוכן ללמוד תרגילי אימוני כוח אם הוא מוכן בהתפתחות להשתתף בספורט מסודר כמו התעמלות או כדורגל בית ספר. רופא הילדים שלך צריך להעריך את המוכנות הפיזית של ילדך, את היציבות הרגשית ואת המוכנות הנפשית למלא אחר ההוראות לפני שתירשם לילדך לשיעור ספורט או אימוני כוח.
משטר מתאים לגיל
אפילו הילדה המוכנה ביותר בת 10 לא צריכה להשתתף בשום דבר שהוא רק גרסה מורכבת של תוכנית לאימוני משקל למבוגרים, מזהיר KidsHealth מנמורס. בגיל 10 עדיין סביר להניח שילדך יהנה ממשחק משחק, שניתן לשלב אותו בפעילות האימונים שלו. לדוגמא, המדריך שלו עשוי להקצות תרגיל חיזוק לכל מספר על זוג קוביות, לאפשר לילדכם לגלגל את הקוביות ואז להורות לו לבצע את התרגיל שמתאים למספר שהוא מגלגל.
מתחילים
מאמן אימוני הכוח של בנך צריך להתמקד בהדרגה לעזור לו לצבור כוח ולעודד אותו להקדיש תשומת לב לבטיחות וטכניקה. כל מפגש צריך להתחיל בחימום של חמש עד 10 דקות לפחות כדי להפחית את הסיכון של ילדכם להיפצע, לכלול תרגילים לכל אזורי הגוף ולהסתיים בכמה מתיחות עדינות. המאמן גם יתחיל את ילדכם במשקלים קלים כאשר הוא לומד להרים כמו שצריך ולהעלות את המשקל במרווחים קטנים לאחר שהוא יכול לבצע בקלות כ -15 חזרות על תרגיל, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. היבט חשוב נוסף באימוני כוח הוא מתן זמן לשרירים לנוח ולבנות, ולכן אימונים צריכים להתרחש לא יותר משלושה עד ארבעה ימים בשבוע.
שיקולים
למרות שבנך ירצה לראות רווחים גופניים כתוצאה ממאמציו, הוא לא ירוויח שרירים באותה דרך שמבוגרים יכולים עד שיעבור את גיל ההתבגרות, על פי בית החולים לניתוחים מיוחדים. הסבירו לו זאת מראש והדגישו כי התחזקותם והגברת הביצועים הספורטיביים שלו חשובים יותר מאשר סיבי שריר גדולים יותר.
