ישנן שתי דרכים למדוד את בריאותך וכושרך: מדד מסת גוף (BMI) ואחוזי שומן בגוף. למרות שאנשים רבים מדברים עליהם זה בזה, יש להשתמש ב- BMI ואחוזי שומן בגוף בשלבים שונים במסע הכושר שלך. מתוך הבנה של השימוש בכל אחד מהם תוכל לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך בקלות ובבהירות.
פשט עם BMI
BMI מהווה מדד מסת גוף. שני הגורמים המשמשים לקביעת BMI הם הגובה והמשקל שלך. רופאים משתמשים לעתים קרובות ב- BMI כדרך פשוטה וקלה למדידה אם אדם בריא, תת משקל או עודף משקל.
חשוב לציין שציון BMI אינו כלל קשה לגבי מה שאדם צריך לשקול, זה רק ניחוש משכיל.
הנוסחה להשגת ציון ה- BMI שלך היא (המשקל שלך בפאונד x 703) ÷ (הגובה שלך בסנטימטרים x הגובה שלך בסנטימטרים). תוצאות ציון ה- BMI שלך נקבעות באופן הבא: מתחת ל -18.5 הוא מתחת למשקל; 18.5 עד 24.9 זה תקין; 25.0 עד 29.9 הם בעלי עודף משקל; ו 30.0 ומעלה הוא שמנים.
אם אתה מסתדר, BMI הוא לא בשבילך
ל- BMI יש חסרון אחד מרכזי - זה לא לוקח בחשבון כמה ממשקלך הוא שריר וכמה ממשקלך הוא שומן.
כאן נכנס אחוז השומן בגוף. אחוז השומן בגוף הוא ממש מדידה איזה אחוז מגופך מורכב משומן. לרוב מכונה כל השאר "רקמה רזה". זה נותן ייצוג מדויק יותר של בריאות, כושר ורזון עבור מישהו שהוא פעיל גופני.
תוצאות אחוזי השומן בגופך נקבעים באופן הבא:
אצל נשים 10 עד 12 אחוז הוא שומן חיוני; 14 עד 20 אחוז נמצא בקטגוריית הספורטאים; 21 עד 24 אחוז כשירים; מקובל על 25 עד 31 אחוז; ו -32 אחוז ומעלה שמנים.
אצל גברים 2 עד 4 אחוז הוא שומן חיוני; 6 עד 13 אחוזים הם בקטגוריית הספורטאים; 14 עד 17 אחוז כשירים; 18 עד 25 אחוז מקובל; ו -25 אחוז ומעלה שמנים.
אחוז שומן בגוף = מסת שומן - משקל גוף
נניח שיש שתי נשים באותו גובה ומשקל: אליס ומליסה.
אליס ומליסה שניהם בגודל 5 אינץ 'ו -140 פאונד, ומשמעות הדבר היא שלשתיהן יש BMI של 24.
אליס לא מסתדרת ואוכלת ג'אנק פוד. היא פשוט שולטת בגדלי חלק הג'אנק-פוד שלה, וזה מונע את משקל הסולם שלה. לאליס יש 42 ק"ג. של שומן ו £ 98. של מסת רזה. זה אומר שאליס היא 30 אחוז שומן בגוף.
מליסה עושה אימון אימון משקולות וכושר לב ריאה 3 ימים בשבוע ואוכלת תזונה בריאה. למליסה 28 קילוגרם. של שומן ו 112 ק"ג. של מסת רזה. מליסה תהיה 20 אחוז שומן בגוף.
למרות שלאליס ומליסה שניהם במשקל זהה, יש להם גופים שונים באופן דרסטי, וזה בא לידי ביטוי באחוזי השומן בגופם בקצבים מנוגדים של הספקטרום.
BMI והשמנה רגילה במשקל
יותר ממחצית מהאמריקנים סובלים מ- BMI תקין, או משקל סולם תקין, ואחוז שומן גבוה בגוף, על פי מחקר שדווח בשנת 2008.
חוקרים קוראים כעת להשמנה רגילה זו במשקל ומדווחים שזה לא בריא כמו שיש משקל בקנה מידה גבוה.
BMI ושומן רזה
במקום לומר השמנת יתר רגילה במשקל, מאמנים אישיים פשוט כינו את המצב "שומן רזה". משקל סולם תקין ואחוז שומן גבוה בגוף מסביר כיצד אדם יכול להיות רזה ברוב גופו ועדיין יש שומן המכסה את שרירי הבטן.
אחוז שומן בגוף ואחוזי שומן
הסוד הקטן והמלוכלך של ענף האימונים האישיים הוא שהדרך היחידה לקבל בטן שטוחה וחזה שרירי בטן היא לאחוז שומן בגוף בטווח הספורטאים.
רוב האנשים בחדר הכושר מודאגים מביצוע כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילי כוח ליבה. בינתיים, האנשים שיש להם בטן רזה וחלל בטן הם אלה ששנו את תזונתם ועושים אימונים מלאים בגוף כדי להוריד את אחוזי השומן בגופם.
