תוספי ויטמין B מורכבים הם שילוב של כל ויטמיני B. אלה כוללים ויטמין B1 (תיאמין), ויטמין B2 (ריבופלבין), ויטמין B3 (ניאצין); ויטמין B5 (חומצה פנתותנית), ויטמין B6 (פירידוקסין), ויטמין B7 (ביוטין), ויטמין B9 (חומצה פולית או פולית) וויטמין B12 (קובאלמין).
ויטמיני B מסיסים במים, ולכן כמויות עודפות לא יצטברו בגוף אלא יופרשו דרך השתן. עם זאת, מינונים גדולים של כמה ויטמינים מורכבים מסוג B עדיין יכולים לגרום לתופעות לוואי ולסיכונים בריאותיים.
טיפ
קומפלקס B הוא מולטי-ויטמין הממולא בכל ויטמיני B המסיסים במים. אמנם אין גבולות נסבלים עליונים עבור מרבית ויטמיני B, כלומר יותר מדי לא יגרמו נזק, אך עליכם להקפיד על קבלת מינון גבוה של ניאצין, ויטמין B6 וכולין.
יתרונות ויטמין B
אם בדיקת דם מראה שאינך לוקה בוויטמינים מקבוצת B, אינך צריך להוסיף תוסף עם ויטמין B. אם יש לך מחסור בוויטמין B, הסיכונים הבריאותיים יכולים להיות חמורים. ויטמינים מקבוצת B נדרשים לתפקודים גופניים בסיסיים, כמו הפיכת מזון לאנרגיה שמישה ויצירת תאי דם אדומים. תוספי ויטמין B מורכבים, שנלקחים תחת פיקוחו של רופא, יכולים לטפל במחסור שלך ובסיבוכים הקשורים אליו, כמו אנמיה ועייפות.
סימנים שאולי קיבלתם יותר מדי
יש אנשים שחווים שלשול, גז ובחילה מנטילת מינונים תקינים של תוספי מזון מורכבים בוויטמין B. אם אתם חווים גירוד מוגזם, כוורות, נפיחות, עקצוצים או קשיי נשימה, יתכן ותיתקלו בתגובה אלרגית ותזדקקו לטיפול רפואי.
אם לקחת יותר מדי קומפלקס ויטמין B, כמה תסמינים שאתה עלול לחוות כוללים ראייה מטושטשת, בחילה והקאות, קהות חושים, רמת סוכר בדם גבוהה, בעיות בכבד ונגעי עור. תופעות לוואי קשורות לרוב לוויטמינים מקבוצת B עם רמות גבול עליונות, כולל ניאצין, ויטמין B6 וכולין.
שינוי בצבע השתן לצהוב ניאון הוא תופעת לוואי רגילה ולא מזיקה של קומפלקס ויטמין B. אם אתה חווה תופעות לוואי לא נוחות, פנה לרופא המטפל.
סיכונים אחרים
מזונות מסוימים מועשרים בוויטמינים מקבוצת B, כולל לחמים ודגנים. אם אתה נוטל טבליות שמספקות 100 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלך של ויטמינים מקבוצת B, מומלץ לאכול אוכלים מועשרים במתינות - ולהיזהר מתופעות לוואי.
ויטמינים מקבוצת B מקיימים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, לכן התייעץ עם הרופא שלך לפני שתיקח אותם אם יש לך מרשם או תרופה ללא מרשם.
בשורה התחתונה
נטילת טבליה אחת מורכבת של ויטמין B ביום לא עשויה לגרום לרעילות, לכן אינכם צריכים לדאוג כל עוד אינכם לוקחים יותר מהמינון המומלץ בתווית המוצר. לדוגמא, מגבלת הבטיחות העליונה של ניאצין היא 35 מיליגרם מדי יום למבוגרים.
