מים קרים הם משקה בריא. מכיוון שגוף האדם מכיל כ- 60 אחוז מים, מים חיוניים לשמירה על גופך. מכיוון שהבטן שלך סופגת מים קרים מהר יותר מאשר מים חמים, היא מקררת את גופך במהירות לטמפרטורה הרגילה שלה לאחר האימון. בהתאם להעדפתך, שתו הרבה מים פושרים או קרים לאורך כל היום.
בטן
שתו מים קרים בימים חמים, לפני, במהלך ואחרי האימון, כדי לווסת את חום גופכם ולשמור על התייבשות גופכם. מים קרים סופגים את החום שלכם כשהם מתחממים לטמפרטורת הגוף ומקררים אתכם מבפנים. מים קרים מונים התייבשות מהירה יותר ממה שמים חמים מכיוון שהם עוזבים את הבטן ונכנסים במהירות לזרם הדם שלך.
החשיבות
מים חשובים לגוף עד כדי כך שלא ממש משנה מה טמפרטורת המים כל עוד אתה שותה מספיק. מים עוזרים לך לעכל ולקלוט מזון, הם נושאים חומרים מזינים, כולל הורמונים, נוגדנים ותאים נלחמים במחלות בכל גופך ומשמנים את המפרקים שלך. מים מסירים מגופך רעלים ומוצרי פסולת. כמות המים שאתה שותה - לא הטמפרטורה שלהם - חשובה לשמירה על בריאות טובה.
כמות
כמות המים שאתה צריך תלויה באורח החיים שלך, בגודל ובכימיה האישית של הגוף שלך. כדי לשמור על הבריאות, מכון הרפואה ממליץ על 2.7 ליטר מים מדי יום לנשים, השווה ל 91 גרם או כ 11 כוסות. ה- IOM ממליץ על 3.7 ליטר מים ליום לגברים או 125 אונקיות, שהם כמות המים ב- 12 כוסות. המלצות אלה כוללות סך כל המים מהמשקאות והמזון. לפי ה- IOM, 80 אחוז מצריכת המים היומית שלך מגיעה ממשקאות ו -20 אחוזים מגיעים ממזון.
יתרונות
מים מיטיבים עם גופכם בדרכים רבות, כמו למשל לתרום לעור בריא וזוהר. מים עובדים עם מזונות המכילים סיבים כדי למנוע עצירות. שתיית מים לפני או עם ארוחות עשויה לעזור לכם לשתות פחות משקאות ממותקים, וקשורה לירידה גדולה יותר במשקל בקרב הדיאטנים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
