אחת הסיבות הרבות שאנחנו אוהבים יוגה היא שהיא הופכת אותנו לגמלים וגמישים - בטווח הארוך, בכל מקרה. עם זאת, כמו ברוב התעמלות, לפתע להיכנס ליוגה או לדחוף את הגבולות המוכרים שלך עשויה להיות זמנית השפעה הפוכה של שרירים כואבים והדוקים. אבל אל תתנו לזה להפחיד את היוגה. אתה בוודאי סובל ממקרה של כאב שריר בהתחלה, או DOMS.
הישמר עם יוגה ותהיה חזק יותר ופחות נוטה לפציעה. תוכלו ליהנות גם ממגוון תנועה משופר, שבטוח ישפר את חייכם. DOMS נמשך מספר ימים אך היוגה היא לנצח.
: 11 יוגה חיונית מציבה על כולם לדעת
מה זה DOMS?
DOMS זה אותו דבר שקורה לנו לאחר הרמת משקולות ותרגילים אחרים שדוחפים את השרירים מעבר לגבולות הנוכחיים שלהם. יוגה דורשת מהשרירים שלך להתנגד כנגד משקל גופך שלך ולהתכווץ ולהאריך מעבר לאזור הנוחות שלהם. העובדה שאתה כואב פירושה שאתה משנה את השרירים שלך.
מדענים לא לגמרי מסכימים על הגורמים ל DOMS, אך האפשרויות נעות בין נזק לרקמות חיבור, נזק לשרירים, דלקת, עווית וחוסר איזון באנזים. עם זאת, בסופו של יום, זה רק חלק מהעסקה "ללא כאב, ללא רווח" ומהדרך של הגוף לבנות את עצמו מחדש. הדלקת היא האות לגופכם לגדל סיבי שריר חדשים כדי לפצות על הרגישות שהשרירים לקחו מהאימון.
סביר להניח ש- DOMS יעבור בין 12 ל- 72 שעות לאחר שיעור היוגה שלך, ובדרך כלל מתחיל לשכנע לאחר 72 שעות.
טיפול ומניעה
עשה עוד יוגה: אם אתה מרגיש נוקשה וכואב לאחר שיעור יוגה, ייתכן שהנטייה שלך היא להגביל את התנועה שלך. עם זאת, מעקב למחרת בשיעור יוגה ברמה קלה יותר - או סתם לבצע 15 דקות של מתיחות בבית - עשוי לעזור להפחית את הנוקשות והכאב. עם זאת, ללכת קל על השרירים הקשים ביותר, ולתת להם סיכוי להחלים מאימון היוגה הקודם שלך.
טיפול ביתי: אריזות קרח יכולות להועיל לשרירים מתוחים. בעוד שהאתוס של רבים ממדריכי היוגה הוא להישאר ללא סמים, אין שום סיבה רפואית ידועה לאי נטילת תרופות אנטי דלקתיות כמו אספירין, איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Alleve).
שתו מים: קרעים קטנים בשריר ומוצרי הפסולת שנוצרים הם גורם אפשרי ל- DOMS. זו אחת הסיבות שטוב לשתות הרבה מים לאחר שיעור יוגה. בנוסף לייבושך מחדש, זה עשוי לעזור לשטוף את הפסולת שעלולה לגרות את קצות העצבים.
חימום: חימום השרירים במתיחות ותנועות עדינות יכול לעזור להפחית את תסמיני DOMS. למרות שרוב מדריכי היוגה מיומנים להתחיל שיעורים באטיות, אנו אכן נתקלים במורה ליוגה קנאי מדי. אם אתה מרגיש שהגוף שלך נלחץ לפעולה במהירות רבה מדי כדי שהשרירים שלך יתחממו כמו שצריך, אולי כדאי לך לעבור לשיעור קל יותר - או למצוא מדריך אחר.
: 13 סיבות להתחיל לתרגל יוגה
