ריצה, בין אם מדובר בריצה, בין אם מדובר במרחקים ארוכים ובין אם מדובר בשילוב, מאפשרת לך להתאים דרכים שונות. זה בונה חוזק קרדיווסקולרי, מגוון את הרגליים, מסייע בהקלה על מתח ושורף עד 1000 קלוריות בשעה. האיכות האחרונה הופכת אותו לשימושי במשטרי הרזיה. עם זאת, יש אנשים שמסתיימים עם קצב גדול יותר למרות הריצה, פונקציה של הנטיות הגנטיות שלהם, סוגי הריצה שהם מבצעים והתזונה שלהם.
היל ריצה
כשאתה רץ בעלייה, הירך שלך עולה יותר ממה שהיא עושה כשאתה רוקד על קרקע שטוחה ויוצר זווית רחבה במיוחד עם האופק. בנוסף, ריצה בעלייה דורשת כוח גדול יותר של דחיפה מהקרקע מאשר ריצה על הדירות. כתוצאה, אתה קורא את שרירי הגלוטאלי שלך, קבוצה של שלושה שרירים גדולים וזווגים בקתך, במידה הרבה יותר גדולה מכפי שאתה נוהג לעשות, במיוחד כשאתה חוזר ממריץ גבעה קצרה ותלולה לעומת ביצוע איטי יותר, ארוך יותר עוברת על פני שטח הררי. התוצאה יכולה להיות אחורית בולטת יותר.
רצים
הספרינט דומה לקינטית לריצה בגבעה בכך שהוא דורש כיבוי חזק מאוד והברכיים מתנשאות גבוהות ממה שמתרחשות במהלך ריצה קלה או אפילו בריצה למרחק מהיר. לאתלטים של ספרינט עלית יש לעתים קרובות בדלי בועות. על פי האתר המותאם לגוף, המותניים, הירכיים והירכיים, ביצוע ספרינטים חוזרים באמצעות אבני התחלה הוא הדרך הטובה ביותר לבנות את שרירי הזרוע.
פיצוי יתר קלורי
יש אנשים שמשתמשים בריצה ספציפית כדי לרדת במשקל מסתיימים בעלייה במשקל, והירכיים והישבן הם האתר הרגיל של עליה זו, במיוחד אצל נשים. אנשים שמתחילים לרוץ להתכווץ עשויים כבר להיות מועדים לאכילת יתר, וחלקם סבורים בטעות שהם יכולים לאכול כל מה שהם רוצים מכיוון שהם מתעמלים כעת בכבדות. עבור מרבית האנשים, הריצה שורפת פחות ממאה קלוריות לקילומטר, כך שאפילו ריצה של שלושה מיילים ביום מאפשרת רק את הקלוריות השיקוליות הכלולות בבייגל נוסף. עקוב אחר צריכת המזון שלך בזהירות לאחר שתתחיל לרוץ למגר את תופעת הישבן הבועה.
אלטרנטיבות
אם אתה מקווה להימנע מישבן הבועה שמופיע באופן פרדוקסאלי אצל אנשים מסוימים לאחר שהם ממשיכים לרוץ, התמקד בקילומטראז 'ארוך וקל ולא בפרצי מהירות קצרים ואינטנסיביים. ריצה למרחקים ארוכים בעוצמה בינונית של 60 עד 80 אחוז מדופק המקסימום שלך שורפת שומן רב ללא האפקט האנאבולי, או בניית השרירים, הנגרמת כתוצאה מעבודה בעצימות גבוהה יותר. זה גם מועיל להבטיח שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל; ניהול יומן אוכל יכול לעזור בעניין זה.
