דיאטות מרק מסתמכות על מרק דל קלוריות עשיר בסיבים תזונתיים שיחליף אוכלים רבים - אך לא כולם. בדיאטת המרק הקלאסית משתמשים במרק מבוסס מרק עם עגבניות וכרוב, אך שינויים פשוטים עוזרים לכם ליצור דיאטת מרק סינית עם טעם שונה. אם אינכם משתמשים בתזונה המחמירה יותר, תוכלו לכלול ארוחה בסיבים עשירים בסיבים תזונתיים ובמרק דל קלוריות בתכנון הארוחה, כדי להפחית את צריכת הקלוריות. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל.
סוגים
המתכון הרגיל לדיאטת מרק כרוב כולל עגבניות, מיץ עגבניות או V8, כרוב, מרק עוף וירקות ללא סטרכיה. אם אתה מעדיף טעם אסייתי למרק שלך, השאר את העגבניות והוסיף ג'ינג'ר, שום וסויה. השתמש בכרוב ירוק רגיל, או החלף אותו בכרוב בוק צ'וי ונפה. כלול בתזונה מגוון של ירקות ללא סטארכיה. בהתאם לדיאטת המרק שאתה עוקב אחריה, יתכן שתוכל להוסיף מרק עוף או ביצה למתן חלבון נוסף.
פונקציה
דיאטות מרק עובדות מכיוון שהן מגבילות קלוריות, לעיתים באופן דרמטי. מרקים על בסיס כרוב, ללא קשר לטעמים המשמשים אותם, עשירים בסיבים תזונתיים ודלים בקלוריות. בעוד שדיאטות מסוימות כוללות מרק פשוט, כמו מרק סיני, שימלא אותך לפני הארוחות ויסייע בקרת קלוריות, אחרות מסתמכות על שילובי אוכל מוגדרים לכל יום של הדיאטה.
מסגרת זמן
הדיאטה המקורית למרק כרוב מיועדת לשימוש רק שבעה ימים. אם אתה פשוט כולל את המרק הבריא שלך, בהשראת האסיה, כחלק מתזונה מאוזנת קבועה, אתה יכול להמשיך בדיאטה הרבה יותר זמן. לכוונן את המרק לארוחות על ידי הוספת חלבון או מרכיבים נוספים, ממליץ על "משק בית טוב".
שיקולים
אזהרה
הגרסה המסורתית של דיאטת המרק היא דיאטת התרסקות, המיועדת לייצר ירידה מהירה במשקל, אך אינה מאוזנת או שלמה מבחינה תזונתית. שקול ליטול מולטי ויטמין בזמן הדיאטה, ואל תמשיך בו יותר משבעה ימים. בחר דיאטה מתונה יותר כמו דיאטת מרק מדהימה "משק בית טוב" לירידה במשקל לטווח הארוך.
