שום דבר לא מגדיר אותך עוד יותר ביעדי האימון והכושר שלך מאשר צורך להפסיק פעילות מועדפת בגלל פציעה. קרסול נקע מונע ממך פעילויות רבות, אך הוא לא חייב למנוע ממך לשחות. עם אמצעי זהירות, אתה עדיין יכול לשחות גם אם נקעת קרסול.
נקע בקרסול
נקעים בקרסול משתנים בחומרתם, לכן עקבו אחר עצת הרופא לגבי חזרה לרמת פעילות כלשהי. באופן כללי, עליכם להקדיש את השבוע הראשון למתן פציעה להחלים, ובשבועות הקרובים לחזור לפעילות מוגבלת המתמקדים בחיזוק הקרסול, כך על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. עם זאת, נקעים בקרסול קשים עשויים לדרוש זמן רב יותר וטיפול פיזי ספציפי לפני שמותר לך לנסות לשחות.
אפשרויות לשחות
אם הקרסול שלך עדיין נפוח משמעותית, הוא לא מוכן לשום פעילות. אתה יכול לשחות פנאי, אבל לא לאימון. אם הקרסול שלך מתאושש והרופא שלך מאפשר פעילות מינימלית, השתמש במצוף משיכה כדי לתמוך ברגליים והשתמש בזרועותיך לאימון. כדי להשתמש במצוף משיכה, החזק את הציפה בין הרגליים, בין ליד האגן או הברכיים, תלוי מה הנוח, והשתמש במכת השחרור בכוח לשחייה. לאחר שנוח לך במצוף המשיכה, נסה לשחות במכת גב כדי להימנע משעמום.
ממה להימנע
הימנע מאימון בעיטה כתנועה בועטת בסגנון חופשי ותנועת בועטת של חזה דורשת כיפוף של כף הרגל שעלולה לעורר כאבי קרסול. באופן דומה, בעיטת הדולפין מחייבת בוהן מחודדת, כך שהיא עלולה לגרום לכאבים בקרסולכם. השתמש בזמן במים כדי לשכלל את שבץ הזרוע שלך ואת דפוס הנשימה שלך לסגנון חופשי וגם למתפרצות גב. בנוסף, הימנעו מצלילה מכיוון שדחיפת הרציף או הסיפון מחייבת את הקרסול להתכופף משמעותית ועלולה לעורר כאבים.
אזהרה
אל תתעלם מכאב בקרסולך. אם אתם חשים אי נוחות, עצרו וצאו מהבריכה. נקעים בקרסול יכולים להפוך לכרוניים אם אסור להם להחלים כראוי כאשר הם מתרחשים לראשונה. אל תדחף את עצמך - הציפה שאתה מרגיש במים מתעתעת. זה עדיין דורש כוח לעבור דרך ההתנגדות של המים. אם הקרסול שלך לא מוכן, אתה יכול לגרום נזק רב מתועלת.
