מרבית הדיאטות שמעו על היתרונות של תפוז מריר לירידה במשקל. אחרי הכל, פרי זה הוא אחד המרכיבים הפופולאריים ביותר בכדורי הרזיה. התומכים אומרים שזה מגביר את שריפת השומן, מרסן את הרעב ומשפר את חילוף החומרים שלך. למרבה הצער, לטענות אלה אין הוכחות מדעיות. תפוזים רגילים לעומת זאת, עשירים בסיבים תזונתיים ודלים בקלוריות, מה שמקל על הדיאטה.
טיפ
תפוזים יכולים לרסן את הרעב ולשפר את בריאותך הכללית. עם זאת, הם לא קליע קסם לירידה במשקל. ליהנות מפירות אלה כחלק מתזונה מאוזנת כדי לאבד את אותם קילוגרמים מעורפלים ולהרחיק אותם.
הערך התזונתי של התפוזים
טעון עם ויטמין C, תפוז הוא אחד הפירות הנצרכים ביותר בעולם, במיוחד בשעות החורף. לפרי העסיסי הזה יש רק 65 קלוריות למנה והוא מכין חטיף בריא בין הארוחות. זה גם תוספת נהדרת לקינוחים תוצרת בית, מיצי פירות, שייק ואפילו מנות טעימות. מה עם המאפיינים של תפוז לירידה במשקל?
פירות הדר בדרך כלל דלים בקלוריות ופחמימות, כך שהם יכולים להשתלב ברוב הדיאטות. כתום אינו יוצא מן הכלל. מנה אחת מספקת:
- 65 קלוריות
- 0.9 גרם חלבון
- 16.2 גרם פחמימות
- 0.3 גרם שומן
- 3.4 גרם סיבים תזונתיים
- 238 מיליגרם אשלגן
- 61 מיליגרם סידן
- 17 מיליגרם זרחן
- 14 מיליגרם מגנזיום
- 63.5 מיליגרם ויטמין C
- 0.2 מיליגרם ויטמין E
תפוחים, לשם השוואה, מספקים 95 קלוריות ו 25.1 גרם פחמימות למנה. בבננה בינונית אחת יש 105 קלוריות ו 26.9 גרם פחמימות, ואילו אבטיח מכיל 84 קלוריות ו 21.1 גרם פחמימות למנה.
כפי שאתה רואה, תפוזים פחות צפופים בקלוריות ונמוכים בפחמימות פחות מפירות פופולריים אחרים. הם גם מתהדרים במינונים גבוהים של ויטמינים A וויטמין A, כמו ניאצין, תיאמין ופולאט.
מנה אחת מציעה יותר מ- 11 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן לנשים מבוגרות. מינרל זה מווסת את רמת החומציות ואת איזון המים בגופך וכן את קצב הלב. לכן זה משמש לרוב כמרכיב עיקרי במשקאות ספורט ונוסחאות להתייבשות דרך הפה.
ויטמין C, אחד החומרים התזונתיים הנפוצים ביותר בתפוז, מגן על התאים והרקמות שלך מפני לחץ חמצוני. זה גם עוזר לגופך לתקן רקמות פגומות ולרפא את עצמו. בנוסף, זה משפר את ספיגת הברזל ושומר על מערכת החיסון שלך חזקה.
ויטמין מסיס במים זה עשוי לסייע במניעה וניהול של השמנת יתר, על פי סקירה באפריל 2014 שפורסמה בכתב העת Journal of Nutritional Science and Vitaminology . החוקרים מציעים כי צריכת ויטמין C גבוהה עשויה להוריד את הסיכון לשבץ מוחי, יתר לחץ דם וכמה סוגים של סרטן. יתר על כן, חומר מזין זה עשוי להפחית את הדלקת ולשפר את השליטה הגליקמית תוך כדי הגברת שריפת השומן. לכן הוא עשוי להגן מפני עלייה במשקל ולמנוע הפרעות הקשורות בהשמנה.
תפוזים ועלייה במשקל
יש דיאטנים שנמנעים מפירות בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם. באופן כללי, תזונה דלת פחמימות וקטוגניות מגבילה את צריכת הפירות. עם זאת, אין קשר בין תפוזים לעלייה במשקל. נהפוך הוא, פרי עסיסי זה יכול להקל על האכילה הנקייה ולעזור לכם לרזות.
בתפוז בינוני אחד יש רק 16.2 גרם פחמימות, כולל 3.4 גרם סיבים תזונתיים. אם תחסירו את הסיבים, תקבלו 12.8 גרם פחמימות נטו. לפיכך, פרי זה אידיאלי לתזונה קטוגנית, המגבילים את הפחמימות ל 20 עד 50 גרם ליום.
תפוזים עשירים בסיבים תזונתיים מעודדים שובע ושומרים עליכם מלאים בין הארוחות. חומר מזין זה מאזן גם את רמות הסוכר בדם ומונע דוקרני אינסולין, מה שמוביל לשליטה טובה יותר בתיאבון. חשוב על איך אתה מרגיש אחרי פירות וירקות לעומת צ'יפס תפוחי אדמה. פירות וירקות ממלאים אותך מייד ומדכאים את התיאבון. לעומת זאת, צ'יפס תפוחי אדמה משאירים אותך להשתוקק יותר ולקדם אכילת יתר.
על פי המחקר האמריקני לכימיקלים העוסקים בעכברים, אין קשר בין תפוזים לעלייה במשקל או לירידה במשקל. עם זאת, פלבנונים - סוג של נוגדי חמצון בפרי הדר - עשויים להגן מפני מחלות כבד הקשורות בהשמנה, סוכרת ובעיות לב וכלי דם. החוקרים קובעים כי צריכת פרי הדר יכולה לקזז את הנזק שנגרם כתוצאה מתזונה עתירת שומן ולמנוע או לעכב הופעת מחלות כרוניות.
מחקר שמונה שבועות שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה באוקטובר 2015 מצא כי מיץ תפוזים עשוי לסייע במניעת תסמונת מטבולית בגלל תכונותיו הנוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. זה עשוי גם לשפר את השומנים בדם, מה שמשפר עוד יותר את השפעותיו המגנות. מדענים מייחסים יתרונות אלה לפלבנואידים ולקרטנואידים בתפוזים.
אין דבר כזה דיאטת פירות לירידה במשקל. כאשר הם נצרכים כחלק מתזונה מאוזנת, פירות עשויים לעזור במניעת עלייה במשקל ושיפור בריאותכם. עם זאת, הם לא ישרפו שומן ולא ישנו את גופך בין לילה. ירידה במשקל דורשת גירעון קלוריות. אם אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה שורף, הקילוגרמים יסתכמו.
מה עם כתום מריר?
נטילת תפוז מריר לירידה במשקל היא נוהג נפוץ בקרב דיאטות. פרי זה ידוע גם בשם אוראנטיון הדרים , כתום חמוץ או תפוז סביליה , פרי זה מקודם מאוד כמרכיב בוער שומן. הוא משמש גם ככלי הרגעה טבעי, משלשל, אנטי עווית ועיכול. עם זאת, יתרונותיו הבריאותיים ניתנים לדיון.
כפי שמציינים מכוני הבריאות הלאומיים (NIH), תוספי תפוז מרירים עשויים שלא להיות בטוחים. בנוסף, אין מספיק ראיות שתומכות בשימוש בהן לירידה במשקל ולמטרות בריאותיות אחרות. שימוש במוצר זה בלבד או יחד עם קפאין עשוי להעלות את הסיכון שלך לאירועי לב ולשבץ מוחי. Synephrine , הכימיקל "שורף השומנים" בפרי זה, נאסר על ידי האיגוד הלאומי לאתלטים קולגייט.
תפוז מריר זמין בצורת תוספות, אך תוכלו למצוא אותו גם בשווקים של איכר. כדורי דיאט מכילים סינפרין, פניל-מתילמין בעל תכונות ממריצות.
על פי סקירה שפורסמה בכתב העת הרפואה החמצונית ואורך החיים הסלולרי במאי 2018, תרכובת זו עשויה לדכא תיאבון ולהגדיל את הוצאות האנרגיה. מחקרים מראים שהוא עשוי לסייע בירידה במשקל ובניהול משקל מבלי לגרום לתופעות שליליות משמעותיות.
יתר על כן, פרי זה מציג השפעות נוגדות חמצון, אנטי-מיקרוביאלית ונוגדנים. זה עשוי גם להגן מפני סוכרת, דלקת, הפרעות חרדה וזיהומים חיידקיים. עם זאת, דרושים מחקרים נוספים כדי לאשר את בטיחותו ויעילותו.
זכור, רק מכיוון שמוצר טבעי אינו אומר שהוא בטוח. תוספי תזונה מרירים הם שנוי במחלוקת ועלולים לגרום לתופעות לוואי פוטנציאליות. חשוב פעמיים לפני שקופץ כדורים.
אין כדור קסם לירידה במשקל. בסופו של דבר, הכל מסתכם בהרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלכם. תפוזים, למשל, יכולים להשאיר אותך מלאה יותר ולהשביע את השן המתוקה שלך, אך הם לא ימסו שומן; כך גם בתוספי תזונה, שייקים להחלפת ארוחות ומוצרי הרזיה אחרים. ירידה במשקל ושמירת הקילוגרמים דורשת שינויים באורח החיים המתמשך.
