אין להכחיש את הכיף לקפוץ על טרמפולינה. ולמרות שציוד ופעילות גופנית קופצנית זו מגיעה עם כמה סיכונים מובנים, היא גם יכולה לספק אימון לב וכלי דם טוב להפליא.
טיפ
קפיצה על טרמפולינה שורפת בערך כמה שיותר קלוריות כמו ריצה במהירות 6 קמ"ש והיא מספיק אינטנסיבית בכדי לסייע בפיתוח הכושר הנשימתי שלך.
חקר אימוני טרמפולינה
הכיף שווה לכושר לעיתים קרובות יותר ממה שנדמה לכם - ולו רק בגלל שכאשר סוג של פעילות גופנית מהנה, יש סיכוי גבוה יותר שתכלול אותה כחלק קבוע מחייכם. עם זאת, יש קצת מדע מוצק לגיבוי היתרונות של אימון שקופץ על טרמפולינה.
בניוזלטר Prosource של 2016, חשפה המועצה האמריקאית לאימונים על מחקר שהזמינה להעריך את היתרונות שבאימונים על מיני טרמפולינות, המכונות ריבאונדים . המחקר הגיע למסקנה שקפיצה על טרמפולינה היא מאומצת דיה בכדי לשפר את בריאותך ההפרעות-שריריות לאורך זמן, וכי הנבדקים במחקר (שכלל קבוצה קטנה של 24 סטודנטים במכללה) היו בקשיים בין מאמץ בינוני לעוצמה נמרצת במהלך שלהם אימוני טרמפולינה.
מעניין לציין כי נבדקי המחקר דיווחו על דירוגים נמוכים מעט יותר של מאמץ נתפס ממה שציפו החוקרים. במילים אחרות, אימוני הטרמפולינה לא הרגישו כל כך קשה או אינטנסיבי עבור המתאמנים כפי שהיה בפועל.
מה עם קלוריות? באותו מחקר של ACE, הנבדקים שרפו בממוצע 12.4 קלוריות בדקה לגברים, ו -9.4 קלוריות לדקה לנשים במהלך חלק האימון בפועל בתוכנית המתהפכת שלהם. אם אתה כולל את חלקי החימום וההתקררות של האימון, זה יורד ל -11.0 ו -8.3 קלוריות בדקה, בהתאמה. ACE מדווח כי זה שווה בערך לריצה בקצב של 6 קמ"ש על שטח שטוח או לרכיבה על אופניים במהירות 14 קמ"ש.
לכן, ללא קשר לשאלה האם אתם טרמפולינים כדי לרדת במשקל או לבנות כושר (או שניהם), קפיצה על מיני טרמפולינה יכולה לספק תרומה משמעותית למטרות הכושר שלכם. ישנו גם הגורם הלא משמעותי של מיני טרמפולינות כי הן יעילות שטח וזולות יחסית - מה שהופך אותם לנגישים יותר לקהל הרחב מאשר סוגים רבים אחרים של ציוד אימון.
יתרונות אחרים של טרמפולינות
ירידה במשקל ובניית יכולת פיזית למאמץ אינן הדרכים היחידות למדוד את היתרונות שתקבלו משימוש במיני טרמפולינה.
יציבות דינמית היא אחד היתרונות הפוטנציאליים הגדולים ביותר של ריבאונד. בגיליון שפורסם בכתב העת Journal of Electromyography and Kinesiology ביוני 2011, העריכו החוקרים קבוצה קטנה של 34 נבדקים קשישים ומצאו שתכנית מיני-טרמפולינה בת 14 שבועות סיפקה עלייה ניכרת ביכולתם של הנבדקים להחזיר את שיווי המשקל שלהם במהלך נפילות. למרות שנפילות דואגות במיוחד לקשישים, ההזדמנות לשפר את היציבות הדינמית שלך יכולה להועיל בכל גיל.
היתרונות בשימוש במיני-טרמפולינות אינם ספציפיים לקשישים: במחקר שפורסם בגיליון 2016 של כתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת, קבוצה קטנה של 28 גברים מתבגרים (גילאי 11 עד 14) השתתפה במהלך 20 שבועות של טרמפולינה. אימונים. בסוף המחקר הם הראו ירידות משמעותיות בשומן בגוף ועלייה בכושר.
כמו סוגים רבים של פעילות גופנית, ריבאונדים עשויים לעזור גם בניהול סוכרת. בגיליון אפריל 2018 של כתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני , החוקרים חילקו 60 חולי סוכרת מסוג 2 שאינם תלויים באינסולין לשתי קבוצות: מחציתם התעמלו על מיני טרמפולינה, בעוד שהחצי השני קרא או צפה בטלוויזיה במקום. בסוף התוכנית בת 12 שבועות, אלו שהשתמשו במיני-טרמפולינות הראו שיפור משמעותי בעמידות לאינסולין, פרופילי שומנים והיקף המותניים.
אפילו באוכלוסייה הכללית מיני טרמפולינות יכולות לשפר סמנים רבים לבריאות ורווחה כללית. במחקר קטן נוסף שפורסם בכתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני , זה שפורסם במרץ 2018, החוקרים ביקשו מ -18 נשים עם עודף משקל לבלות 12 שבועות על פעילות גופנית על מיני טרמפולינה. בסוף התקופה של 12 שבועות, שיפור בפרופילי לחץ הדם, השומנים והגלוקוזה של הנבדקים, כמו גם רמות הכאב, כושרם והרכב גופם.
האם טרמפולינות בטוחות?
כל המחקרים שצוינו זה עתה חלים על מיני טרמפולינות או ריבאונדים - ציוד קטן יחסית, נמוך לקרקע שתוכנן במיוחד לשימוש כושר. כבונוס, כמה ריבאונדים מגיעים עם מעקה בטיחות שתוכלו להחזיק בו ליציבות נוספת.
אבל טרמפולינות בגודל מלא - מהסוג שעשוי להיות לכם בחצר האחורית שלכם - והציוד הענק שתיתקלו בפארקי טרמפולינה יכולים להיות סיפור אחר לגמרי. למרות שציוד משחק זה מהנה ועדיין מספק אימון נהדר, הוא מגיע גם עם סכנות נוספות.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) מדווחת כי אלפי אנשים נפגעים בטרמפולינות מדי שנה. ילדים מתחת לגיל 6 נמצאים בסיכון הגבוה ביותר, ופציעות יכולות להתרחש אפילו עם רשתות ביטחון, ריפוד והורה ערני בקרבת מקום. חלק מהפגיעות השכיחות כוללות עצמות שבורות, פגיעות ראש וצוואר, זעזוע מוח, נקעים / זנים, בתוספת חבורות, שריטות וחתכים.
בסופו של דבר, ה- AAP ממליצה לא לקנות טרמפולינה - בין אם מיניאטורית או בגודל מלא - לביתך. זה משהו שכדאי לזכור אם אתה רוצה מיני טרמפולינה לעצמך ולהביא ילדים קטנים. ריבאונדים רבים נועדו לאחסון קל בארון או מתחת למיטה כדי להרחיק אותם מחוץ לטווח הראייה. לחלופין, תוכלו ללמד את ילדיכם תרגילי טרמפולינה בטוחים, הכוללים רק אדם אחד שקופץ בכל פעם, לא מנסה פעלולים או סלטות, ותמיד יש פיקוח על מבוגרים.
טיפים לאימון טרמפולינה שלך
לבסוף, תמיד להתחמם ולהתקרר לפני אימוני הטרמפולינה. זה נותן לגופך סיכוי להקל במצב של מוכנות להתעמל ואז לצאת ממנו, מה שאומר שתיהנה מתוצאות טובות יותר ויהיה לך ירידה בסיכון לפציעות במהלך האימון.
