צלב

סקי שטח הוא תרגיל בעל השפעה נמוכה המחזק את פלג הגוף העליון והתחתון. זה יכול גם לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך, להוריד את לחץ הדם שלך ולסייע בירידה במשקל ובניהול מתח. אמנם סקי קרוס קאנטרי בהחלט יכולים להיות כיף רב, אך לוקח זמן ותיאום כדי להשתלט עליו. לפני שאתה בוחן את כישוריך בשלג, הכין את עצמך פיזית על ידי חיזוק פלג הגוף העליון והתחתון, שיפור התיאום שלך והגדלת היכולת האירובית שלך עם כמה תרגילי הכנה להתעמלות.

הכינו את המובילים הראשיים שלכם

השרירים העיקריים שאתה מזיז כשסקי הם המותניים שלך, האצבעות, ארבע ראשי, שוקיים ושרירי כף הרגל. השתמש במכונת מוליך / חוטף הירך בחדר הכושר שלך כדי לחזק את המותניים. תוספות רגליים יחזקו את שריר הארבע ראשי בעוד שתלתלי הרגליים יכוונו למותרי הגזע שלך. גבהי עגל יעזרו לכם לחזק את העגלים וגם את השרירים בכפות הרגליים. עבור כל אחד מהתרגילים, בצעו שניים עד ארבעה קבוצות של שמונה עד 12 חזרות יומיים עד שלושה כל שבוע.

זכור את דוחפי הקוטב שלך

הכתפיים שלך עובדות על נטיעת עמודי הסקי, וזרועותיך ושרירי הליבה עוזרות להניע אותך קדימה. כדי לחזק שרירים אלה כך שהם יפעלו בצורה אופטימלית בעת סקי, כלול תרגילים באימונים שלך שמכוונים לכל אזור. בצע התרוממות קדמיות של הידיים לכתפיים, טיפות תלת-ראשי עבור התלת-ראשי והכפכפים לליבה שלך. שלב תלתלי bicep לעבודה בקדמת הידיים. עבור כל תרגיל בצעו שתיים עד ארבע קבוצות של שמונה עד 12 חזרות, יומיים-שלושה בכל שבוע.

שפר את הקואורדינציה וסיבולת הלב וכלי הדם

מכונות סקי התעמלות מדמות סקי תחת כיפת השמיים תוך שהיא מציעה רמות התנגדות של פלג גוף עליון ותחתון משתנים והתאמות נוטות. הדרכה במכונות אליפטיות תעזור לכם לשפר את התיאום שלכם ולהגדיל את היכולת האירובית הכוללת. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, מבוגרים צריכים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית מדי שבוע.

מעבר בבטחה

תרגילי כושר יכולים בהחלט לעזור לכם להתכונן לסקי קרוס-קאנטרי - אך הם בהחלט לא מהווים תחליף למעבר לאורך השטח המלא השלג. כשאתם מוכנים לעבור מאימון פנים לסקי בחוץ, שקלו לבקש את עזרתו של מדריך מוסמך או גולש מנוסה. התחל לאט והתחל לעבוד בהדרגה ממפגשי סקי של 10 דקות עד 40 דקות. כאשר אתה מוכן לעוד אתגר, התחל לשלב שיפועים. עבוד ברמת יכולת הסקי שלך והיה בטוח בכך שתמיד סקי עם מישהו אחר.