מעשנים הפורשים נמצאים בסיכון לאכילת יתר ולעלייה במשקל, והסיבות לכך רבות. עישון מזרז את חילוף החומרים ומדכא את התיאבון. מעשנים לשעבר לעיתים קרובות פונים לאוכל בכדי לספק את רעבונם או התשוקה המחודשת שלהם. חלקם משתמשים גם באוכל במקום סיגריות כדי להתמודד עם תחושות כמו שעמום, כעס או דיכאון.
שלב 1
עיבד מחדש את הדיאטה שלך. אינך יכול פשוט להפסיק לאכול כדי למנוע עלייה במשקל, אך אתה יכול להימנע מאכילת יתר או אכילת אוכל לא בריא. תכנן את הארוחות והחטיפים שלכם סביב תזונה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו תפוחים, שיבולת שועל ושעועית, כדי שתרגישו מלאים יותר. אכלו כמה מנות קטנות של אוכל בריא במקום ארוחה גדולה או שתיים ביום בכדי להימנע מרעב ובחירות אוכל לקויות. ערכו יומן של מה שאתם אוכלים כדי שתוכלו להיות מודעים לכמות וסוג המזון שאתם צורכים.
שלב 2
הגבל חטיפים לא בריאים ואלכוהול. מפתה לגמול לעצמך על כך שהפסקת לעשן עם אוכל עתיר שומן וסוכר. אבל בריאות טובה יותר היא הפרס האמיתי שלך. לחטיפים, נסה תחליפים בריאים כמו תפוח פריך לשבבים ויוגורט נטול שומן לפודינגס או גלידה. אבל אל תכחיש לעצמך פינוק מדי פעם. פשוט צפו בגודל המנה. במקום שתיית אלכוהול עתיר קלוריות, החלף תה צמחים או מים נוצצים.
שלב 3
התחל תוכנית אימונים. במקום להגיע לאוכל, צאו לזוז. פעילות גופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות ולשלוט במשקל שלך. זה גם יכול להגדיל את הייצור של כימיקלים מוחיים המעלים את מצב הרוח שלך ומפיגים לחץ. אם לא התאמן לפני, התחל לאט כדי להימנע מפציעות ושחיקה. התחל בהליכה בהפסקות העבודה שלך או אחרי הארוחה. אם אימון בחדר כושר אינו בשבילך, קח שיעור שיעבור לך דירה, כמו יוגה או ריקוד.
שלב 4
להסתבך ולהמשיך לעסוק. מעשנים מושכים לעיתים קרובות סיגריות כשהם משועממים או שהם ממלאים זמן. כאשר מעשנים לשעבר משתעממים, הם פונים לעתים קרובות לאוכל במקום סיגריות. הימנע מהפיתוי לאכול על ידי פעילויות שעוסקות בך עסוק ומסיחות את דעתך מתשוקות מזון. יש מעשנים לשעבר שמועילים להעסיק את הידיים.
שלב 5
שקול לפנות לייעוץ מקצועי בנושא בקרת משקל. אם אינך מצליח לשלוט על האכילה שלך, ייתכן שתצטרך עזרה נוספת. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך על תוכניות לניהול משקל בריא. תוכלו גם להתייעץ עם דיאטנית או תזונאית רשומה לקבלת סיוע בתכנון ארוחות וחטיפים. איש מקצוע להתעמלות, כמו מאמן אישי או פיזיולוג מתעמל, יכול להנחות אתכם בפיתוח תוכנית אימונים. בדוק עם חברת הביטוח שלך כדי לבדוק אם אחד מהשירותים הללו מכוסה בתוכנית שלך.
אזהרה
לפני שתתחיל בתרגיל, התייעץ עם הרופא שלך.
