שילוב מגוון בשגרת האימון מונע מהסתגלות של גופך, מה שמאט את התוצאות לאורך זמן. שינוי דברים כל כמה שבועות מייעל את היתרונות שלך.
תוכנית האימונים של קרוספיט מאגדת סוגים רבים של תרגילים ליצירת שגרות המיועדות לאתגר אותך בעקביות. שילוב של קרוספיט עם אימונים המוניים זו דרך טובה לבנות שרירים.
איך CrossFit עובד
הרעיון שעומד מאחורי קרוספיט הוא להימנע מהתמחות בסוג אחד של אימונים ולעבוד רק קבוצת שרירים אחת. במקום זאת התוכנית יוצרת אימון יום, או WOD הכולל אימוני כוח ואימוני לב וכלי דם.
מאוניברסיטת דלאוור אומרים כי קרוספיט מדגיש לא רק סיבולת לב וכלי דם אלא "גמישות, כוח, מהירות, קואורדינציה, זריזות, איזון ודיוק." CrossFit עשוי לסייע בירידה במשקל, בניית שרירים ושיפור הבריאות הכללית שלך. בהתחשב בכך ש- CrossFit WODs כוללים בדרך כלל מעליות, הדבר מקל על שילוב התוכנית עם אימונים המוניים.
תיאוריה של אימונים המוניים
אימונים המוניים כוללים שימוש במשקולות חופשיות לבניית בתפזורת בשרירים שלך. אימונים מסוג זה הם אידיאליים עבור מפתחי גוף ומרימי משקולות אולימפיים. ברכבי WOD רבים של קרוספיט מופיעים מעליות כוח, קומקום פעמונים והרמה אולימפית, מה שמאפשר לך להפיק תועלת מהקרוספיט תוך כדי אימונים המוניים. בנוסף, אימונים המוניים, או אימונים מכל סוג שהוא, הם המוצלחים ביותר כשאתה מעת לעת משנה את השגרה שלך אומר ACE Fitness, מה שהופך את הכללתו עם CrossFit לדרך יעילה ליהנות משניהם.
תוכנית אימון פיתוח גוף קרוספיט
חידושים של CrossFit עשויים להרוויח יותר מהתוכנית על ידי ביצוע ה- WOD המופיע באופן מקוון או במסגרת מכון כושר. אם אתה מנוסה באימוני קרוספיט וגם באימונים המוניים, יצירת WODs משלך מאפשרת לך למטב את היתרונות של שניהם לבניית שרירים.
אימונים המוניים כוללים את מעליות הכוח - מכבשי ספסל, מעליות הרמה וסקוואטים - המופיעים גם בבחירות התרגיל של CrossFit. כלול אפשרויות אלה ב- CrossFit WODs שלך ליצירת אימון שבונה מסת שריר ושומר עלך רזה ובריאה. מחזז את המהלכים בין מכשירי ה- WOD שלך, וזו הדרך הטובה ביותר לדבוק בהנחיות של שני סוגי האימונים. תוכניות CrossFit כוללות גם אימונים אירוביים, קלסטניים ומשקל גוף, שאינם בדרך כלל סוגים של אימונים בהם מרימים המונים מתפנקים, אין שום נזק להיות מעוגל היטב.
שניהם אינטנסיביים
קרוספיט ואימונים המוניים הם צורות אימונים אינטנסיביות ואולי אינן הבחירה הטובה ביותר אם אתם מתיישבים ורק מתחילים להתאמן. אם מעולם לא צפית במשחקי הקרוספיט, היית מורא מכפי שנדרש כדי להפוך לגבר הכי נאה והכי הכי יפה בעולם. קרוספיט אינו מיועד לחלש הלב.
השימוש במדריך לשני הצדדים הוא דרך טובה ללמוד את הטכניקות והצורה, מה שעוזר לך להפיק את המרב מכל אימון ומפחית את הסיכון לפציעות, אומר המועצה האמריקאית לאימון. קבל מספיק קלוריות וחלבון כדי לתמוך בעוצמת השגרה. שוחח עם איש מקצוע או מאמן הבריאות שלך על מידת ההתאמה של השימוש ב- CrossFit ואימוני המונים, כמו גם כמה חלבון וקלוריות נוספים שאתה זקוק לו.
