טינטון, מצב בו אנשים שומעים צלצולים, זמזומים או קול צלילים באוזניהם, גורמים רבים וגורמים מחמירים. באופן גס, בקרב כל הסובלים מטיניטון יש גם מחלת מפרקים זמנית, או TMJ, הפרעה במפרקי הלסת ורקמות החיבור. פיזיותרפיה יכולה לעזור עם טינטון, כך מדווח ד"ר מיכאל ג'יי רוב, איגוד הטינטון האמריקני. תרגילי לסת עשויים להקל על תסמיני טינטון.
פתיחה מקסימלית
פתח את הפה שלך רחב ככל האפשר, ואז עם היד על הסנטר שלך, פתח את הפה שלך פתוח עוד יותר. החזק את המיקום למשך 30 שניות. כמו בכל תרגילי הלסת, אל תעשו זאת אם אתם חשים בכאב - צפו לחוש לחץ במהלך התרגילים, אך הפסיקו אם אתם חשים כאב או אי נוחות אמיתית. חזור על זה ארבע פעמים בארבעה מפגשים יומיים.
פתיחה בסיוע
פתיחה בסיוע עובדת כמו תרגיל הפתיחה המקסימלי. פתח את הפה שלך ואז התחבר שתי אצבעות לשיניים הקדמיות התחתונות. משוך את הפה לרווחה עוד יותר והחזק למשך מספר שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תנועה צדדית
בפה רגוע וקצת פתוח, החלק את הלסת שלך ימינה ככל שתוכל. הנח את אגרופך השמאלי כנגד הלסת שלך והפעל לחץ כדי לשמור על הלסת שלך ימינה למשך 30 שניות. כיוון הפוך כאשר הלסת שלך החליקה שמאלה, דחף עם אגרופך הימני. חזור על ארבע פעמים בארבעה מפגשים יומיים.
תרגיל קו אמצע
מול מראה, נשך את השיניים יחד, ושים לב למיקום של שתי השיניים האמצעיות על הלסת התחתונה שלך. לפתוח לאט את הפה שלך תוך כדי ניסיון לשמור על שתי השיניים מרוכזות מבלי להזיז את הלסת שמאלה או ימינה. חזור על הפעולה 10 פעמים ביום.
להרגיש שיניים טובות
האתר ללא טינטון ממליץ על תרגיל זה בכל פעם שאתה מרגיש מתוח או לחוץ: כששייך בקושי נוגעות, הקש אותן בעדינות יחד מספר פעמים תוך כדי חיוך.
