ויטמין B-5, או חומצה פנטותנית, הוא ויטמין חיוני לצמיחת שיער ובריאות. כל ויטמינים מקבוצת B עוזרים לגוף שלך לעבד ולהשתמש במה שאתה אוכל, ובכך מזין את זקיקי השיער שלך. בעוד שמחסור ב- B-5 יכול לגרום לנשירת שיער, אין זה סביר שלקיחת יותר תטפל בנשירת שיער אם אינך לוקה בחסר. שוחח עם הרופא שלך על נשירת שיער ולפני שתתחיל לצרוך יותר B-5.
B-5 ושיער
גופך זקוק לוויטמין B-5 בכדי לחילוף חומרים של פחמימות, חלבון ושומן שאוכלים, ובתורו, להמיר את המזון הזה לאנרגיה שמזינה ושימושה לכל התאים שלך. ללא ויטמין זה, זקיקי השיער שלך לא יקבלו את חומרי המזון שהם זקוקים להם כדי לתפקד כראוי. עם הזמן זה יכול להוביל לתזונה מזינה בזקיקים שלך ולהביא להפחתת צמיחת שיער ואף לאובדן. עמידה בקצבה היומית המומלצת, או RDA, של B-5 יכולה לעזור במניעת התרחשות זו. ה- RDA הוא 5 מ"ג, לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
תסמינים של חסר
מחסור ב- B-5 נדיר מאוד בארצות הברית, שכן הוויטמין ניתן למצוא במספר עצום של מזונות. עם זאת, אם אתה לוקה בחסר אתה עלול להיתקל בתסמינים שאינם צמיחת שיער מופחתת. אלה כוללים עייפות, בעיות שינה, דיכאון, הקאות, כאבי בטן, כפות רגליים בוערות, עצבנות ועלייה בדלקות בדרכי הנשימה העליונות. אם אתה מפתח תסמינים אלה או שאתה מאמין כי נשירת השיער שלך עשויה להיות תוצאה של חסר B-5, פנה לטיפול רפואי.
מקורות ומינון טיפולי
אתה יכול להשיג את כל ה- B-5 הדרוש לך ולשמור על שיערך לצמוח כראוי על ידי אכילת תזונה בריאה. מקורות טובים לוויטמין B-5 כוללים אבוקדו, קייל, ביצים, עדשים, חלב, פטריות, בשרים איברים, תפוחי אדמה, דגנים ושמרים. על פי נתוני מכללת האנטינגטון למדעי הבריאות, מינון טיפולי של B-5 לאובדן שיער הוא בין 25 ל- 50 מ"ג ביום. מכיוון שוויטמין זה מסיס במים, מינונים גדולים אינם עלולים לפגוע בבריאותך אך הם עלולים לגרום לשלשול ולהגדיל את הסיכון לדימום. עם זאת, לעולם אל תחרוג מ- RDA של ויטמין כלשהו מבלי שתבדוק תחילה עם הרופא המטפל.
שיקולים נוספים
אמנם זה יכול להיגרם על ידי מחסור בוויטמין, אך נשירת שיער יכולה להיווצר גם מסיבות רבות אחרות, כולל גיל, תורשה, מצב אוטואימוני, אנמיה או טיפול לא תקין. ניתן לטפל בחלק מהגורמים הללו לנשירת שיער ואילו אחרים אינם. עיין ברופא שלך אם אתה מודאג מאובדן שיער וטיפולים פוטנציאליים.
