רכיבה על אופניים מציעה אימוני סיבולת ואימוני לב וכלי דם, אך לעיתים מדובר במחיר: כאב בברכיים. כאב זה מופיע בדרך כלל רק אם משהו באופניים שלך אינו מותאם נכון או אם אתה מדווש עם הרגליים בזווית מוזרה. התייעץ תמיד עם רופא לגבי כאבי הברכיים שלך בכדי לוודא שלא קיימת פגיעה קשה.
התאמת האופניים שלך
גורם סביר לכאבי ברכיים לאחר שרכב על אופניים הוא מושב שאינו מותאם נכון. כאשר הרגליים אינן נעות בטווח התנועה הנכון, רכיבה על אופניים עלולה להפוך לכואבת לברכיים. הברכיים צריכות להישאר כפופות מעט בקצה הנמוך של מחזור הדוושות, והברך צריכה ליפול ישירות מעל כדור כף הרגל כאשר הדוושה שלך מקבילה לאדמה. בקש מחבר להחזיק את האופניים יציב עבורך בזמן שאתה בוחן את המיקום שלך. הזז את מושבך כלפי מעלה, מטה, קדימה או אחורה כדי להבטיח שיש לך את המיקום הנכון כדי למנוע כאבי ברכיים.
תיקון רגליים
איך כפות הרגליים יושבות על הדוושות יכולות למשוך את הברך לכיוונים שונים, ובסופו של דבר לגרום לכאב. כשאתה מדווש, הברך צריכה להישאר מכוונת ישר קדימה, לא להטות החוצה או פנימה לכיוון האופניים. למרות שלעתים קרובות מדובר בהסתגלות קלה, החזקת הברך במצב לא נכון במהלך נסיעה ארוכה מובילה לרוב לכאבי ברכיים. אם מעולם לא סבלת מכאבים בברכיים לאחר רכיבה על אופניים לפני כן, שקול מה יכול היה להשתנות. לדוגמה, אם משכת לאחרונה שריר רגל ופשוט חזר על האופניים, יתכן שתמקם את הרגל אחרת כדי לפצות על שריר חלש או כואב. בקש מחבר לראות אותך רוכב לעברו כדי לוודא ששתי הברכיים ממוקמות כראוי.
להילחם
רכיבה על הילוך לא נכון ועם קפאנס שגוי גורמת לרגליים שלך לעבוד קשה יותר ממה שהן צריכות, מה שמוביל לרוב לכאבי ברכיים. הילוכים גבוהים יותר, במיוחד כשאתה רכוב בעלייה, עלול לגרום לך להרגיש שאתה מתחיל להתאמן יותר, אבל אתה עלול להלחיץ את השרירים סביב הברכיים. זה נכון במיוחד אם אתה פתאום משנה את השגרה שלך ולא מתבגר בהדרגה להילוכים הגבוהים יותר. כאשר השרירים מתהדקים הם מושכים בברך ויכולים לגרום לכאב. כמו כן, אם אתה מדווש לאט יותר - בהצטננות נמוכה יותר - עליך לדחוף חזק יותר עם הברכיים בכל סיבוב הדוושה כדי לשמור על אותה מהירות. שימוש בקצב מהיר יותר יכול להפחית את הלחץ על הברכיים.
טיפול בברכיים שלך
כאשר יש לך מעט כאבי ברכיים לאחר היציאה מהאופניים, קח יום או יומיים חופש מרכיבה כדי לטפל בברכיים. המשך הרכיבה עלול להחמיר את הבעיה, ולהוביל לפציעה קשה יותר. השאירו את הברך מוגבהת עם חבילה קרה כדי להפחית את הדלקת, ותנו לה מספר ימים לכאבים לשכוך. אם הכאבים נמשכים לאחר יומיים, התייעץ עם הרופא שלך לגבי בעיות אפשריות והאם מתאים להמשיך לרכוב על האופניים שלך. שוחח גם עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבים חדים בברך ולא כאב עמום.
