עלייה במשקל מחייבת אותך ליצור עודף קלוריות. עליכם לאכול יותר קלוריות ממה שאתם שורפים לאורך זמן בכדי להוסיף קילוגרמים. מכיוון שהאישה הבוגרת הממוצעת צריכה בין 1, 800 ל -2, 400 קלוריות ליום והגבר הממוצע בין 2, 000 ל -3, 200 קלוריות ליום, לא ניתן ליצור עודף קלוריות ולעלות במשקל כשאוכלים רק 1, 000 קלוריות ליום. עם זאת, תזונה המורכבת ממספר קלוריות זה עלולה לערער את מאמצי הירידה במשקל מכיוון שהיא עלולה לגרום לחילוף החומרים שלך.
קלוריות וירידה במשקל
קילו שווה ל- 3, 500 קלוריות. אם תאכל 3, 500 קלוריות יותר מששרפת במהלך שבוע, או חודש, תרוויח £ 1. אם תאכל 3, 500 קלוריות פחות מכפי ששרפת, תאבד 1 קילוגרם. כדי לשמור על המשקל שלך אותו הדבר, אתה צריך ליצור איזון של קלוריות שנצרכו לעומת קלוריות שהוצאו לאורך זמן.
צרכי
מספר הקלוריות הדרוש לך בכדי לשמור על המשקל תלוי בגודל, בגיל ובמגדר שלך וכן ברמת הפעילות שלך. גופך שורף קלוריות על ידי עיכול, נשימה ושאיבת דם. אתה שורף קלוריות גם באמצעות פעילות יומית, כמו מקלחת, שטיפת כלים ונהיגה במכונית שלך. ככל שאתה פעיל יותר, אתה שורף יותר קלוריות. גם פעוטות זקוקים ל -1, 000 קלוריות ומעלה כדי לתמוך בצרכים המטבוליים שלהם.
דאגות מטבוליות
מכיוון שתזונה של 1, 000 קלוריות דלה באופן יוצא דופן, גופך עשוי לפצות על ידי האטת התפקודים היומיומיים וגורם לך להרגיש עייף כדי שלא תתאמץ יתר על המידה. כתוצאה מכך שורפים פחות קלוריות מדי יום. כשתתחיל בדיאטה של 1, 000 קלוריות, אתה עלול לרדת במשקל במהירות. חלק גדול ממשקל זה מגיע ממים ומסת שריר רזה. כשאתה מאבד שריר רזה, גופך שורף פחות קלוריות במנוחה - כלומר אתה עלול לחוות ירידה עוד יותר בחילוף החומרים. בדרך כלל זה יוצר מישור דיאטה שבו אתה מרגיש מקופח ואוכל מעט קלוריות, וכל הזמן המספרים בסולם מסרבים לזוז כלפי מטה.
